Upoznajte vitamine i njihove preporučene doze

• Travanj 26, 2024

Iako multivitamini danas su vrlo popularni, ne smije se uzimati bez poznavanja preporučene doze ili količine hranjive tvari adekvatan da bude zdrav. Ovdje su neke važne činjenice koje bi trebali naučiti o vitaminima.

1. vitamina C Odgovoran je za normalan rast i razvoj tijela. Hrana bogata vitaminom C su krumpir, brokula, kupus, brusnice, lubenice i drugi agrumi i sokovi. Više od 2.000 mg. vitamina C može uzrokovati proljev i uznemirenost želuca, ali minimalni iznos dovodi do anemija , modrica , uvučen i skorbut , Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 do 90 mg / dan za odrasle, 15 do 50 mg / dan za dojenčad i djecu i 65 mg / dan za adolescente.
2. vitamin K je odgovoran za zgrušavanja krvi , Može se naći u zelenom povrću poput špinata, cvjetače i žitarica. Nedostatak vitamina K može uzrokovati lako krvarenje i modrica , Preporučena dnevna potrošnja je 90 do 120 mg / dan.
3. magnezij to je važno za naše metabolizam , Proizvodi od soja , grahorice, banane i orašasti plodovi bogati su izvori magnezija. Višak magnezija može dovesti do toga toksičnost dok njegov nedostatak uzrokuje umor i pospanost , Preporučena dnevna potrošnja je 80 do 240 mg / dan za dojenčad i djecu; 360 do 410 mg / dan za adolescente i 310 do 400 mg / dan za odrasle.

Više o željezu i selenu

1. željezo je potrebno za stvaranje hemoglobin koji se nalazi u našim mišićima i crvenim krvnim stanicama. Najbolji izvori željeza su suho voće, goveđa jetra, kamenice, cjelovite žitarice i mršavo crveno meso. Niska razina željeza u tijelu može uzrokovati anemiju, ali višak može uzrokovati trovanje željezom , Preporučena dnevna doza za dojenčad i djecu iznosi 0,27 do 11 mg / dan; 8 do 11 mg / dan za adolescente i 8 do 15 mg / dan za odrasle.
2. selen pomaže spriječiti određene vrste rak , Uobičajeni izvori su riba, povrće, obogaćeni kruh i meso. Vaš nedostatak može potjecati abnormalnosti u srčani mišić ; Iako visok unos može izazvati toksičnost, to dovodi do mučnine i umora. Preporučena doza za dojenčad i djecu od 15 do 40 mcg / dan, dok adolescenti i odrasli mogu uzimati od 40 do 55 mcg / dan.

Najbolji način da dođete do našeg dnevnog preporučenu dozu je jesti a dijeta uravnotežen, ali to nije uvijek moguće. Ova doza ne ovisi samo o spolu i dobi, nego io drugim čimbenicima kao što su bolesti i trudnoća.

vitamini Navedeni su samo neki od onih koji pomažu u dopunjavanju našeg tijela potrebnim hranjivim tvarima, ali se također moramo posavjetovati s liječnikom za njihovu konzumaciju, kako bismo poboljšali naše zdravlje i dobrobit.
 

Video Medicina: ARIJA - Divan Dan! 3. rođendan! Specijalni gosti iz Šašave Šume! (Travanj 2024).