Važnost zagrijavanja prije vježbanja

• Svibanj 3, 2024

grijanje i produženje mišića je neophodno kod poduzimanja bilo kakve tjelesne aktivnosti ili sporta. Jednostavnom, ali dobro učinjenom rutinom, možemo spriječiti uganuće , suze i Kinks što može uzrokovati ozbiljne prijelome. Prema mišljenju stručnjaka Nacionalnog instituta za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti Sjedinjenih Američkih Država, jedna od najčešćih ozljeda je gležanj i kako bi se izbjeglo njegovo savjetovanje, uvijek savjetuj da se napravi rastezanje ili zagrijavanje prije vježbanja ili bavljenja sportom. , i iznad svega, ne provode aktivnosti za koje niste dobro obučeni. Još jedna preporuka je osigurati da cipele koje nosimo dobro odgovaraju stopalima i da štite gležanj i druge zglobove nepotreban napor .

Za što je zagrijavanje?

To je poznato kao grijanje niz vježbi i pokreta mekani koji moramo izvesti prije bilo kojeg glavnog sporta i koji pomažu tijelu da ide pripremi i prilagođavanje na različite faze navedene aktivnosti. Jedan od glavnih ciljeva zatopljenja je spriječiti ozljede i vraćanje pokretljivosti zglobova. Prema tvrdnjama sportskih liječnika, zagrijavanje bi trebalo uključivati:

• vježbe pokretljivost zglobove
• Aktivnosti tvrtke visina pulsa, za pripremu kardiovaskularnog sustava
• Suaves istezanje održati, pripremiti mišiće, povezane ligamente i vezivno tkivo
• Kretanja vezana uz samu aktivnost, na pripremite uređaj neuromuskularne.

Prednosti istezanja nakon vježbanja

Kada vježbamo mišića i zglobova oni naporno rade i oni oni se ugovaraju i proširiti nekoliko puta Kada završimo vježbanje, vrlo je preporučljivo da se protežu tako da mišići i zglobovi smanjiti njihov intenzitet za napor i povratak u njihovo prirodno stanje. Osim što smanjuje napetost mišića, poboljšava i držanje tijela spriječiti ozljede , dionice doprinose optimizirati koordinaciju i fluidnost naših pokreta, kao i cirkulaciju krvi. Stručnjaci preporučuju da se svi proteže budu što je moguće širi, bez ikakvog bola. Važno je odoljeti u maksimalnom položaju rastezanja između 15 i 30 sekundi i ne prelaziti tu točku kako bi se izbjeglo nanošenje ozljeda. Preporučuje se obavite rutinu kao i obično .
 

Video Medicina: Ivica Bošković - Zagrijavanje kao sastavni dio treninga (Svibanj 2024).