• Travanj 27, 2024

Jedan od najčešćih problema urbane populacije je prejedanje i konzumiranje hrane s visokom kalorijskom razinom.

Nekoliko studija koje je proveo. \ T Časopis Akademije prehrane i dijetetike Istaknite da nam namirnice s funkcionalnim vlaknima, poznatijim kao prirodna vlakna, pomažu nam da se osjećamo i ostajemo zadovoljni duže vrijeme, osim što donose dobrobiti našem zdravlju, kao što je pravilno funkcioniranje tijela, kao i održavanje hidratacije i spaljivanja masnoće.

U tom smislu, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da je 25 grama minimalna količina vlakana koju svaka osoba treba svakodnevno konzumirati:

Neke namirnice u kojima možemo naći ovo vlakno.

1. Cjelovite žitarice: zob, pšenica, kukuruz, raž, riža i ječam.
2. Voće: jabuka, banane, kruške, mandarine, šljive i dehidrirane plodove.
3. Povrće: salata, blitva, sirova mrkva, špinat, brokula, artičoke, bundeve, slatki krumpir i zeleni grah. Kuhano povrće je također izvor funkcionalnih vlakana; primjerice: šparoge, repa, gljive, repa i squash.

Još jedna mogućnost koju možemo odabrati je sok od povrća, koji nam pomaže da ostanemo hidrirani.

Zdravi proizvodi koji ubrzavaju sagorijevanje masti

Postoji nekoliko zdravih namirnica koje nas drže u formi i donose korist našem zdravlju.

Ministarstvo poljoprivrede i usluga potrošača u Sjevernoj Karolini spominje da je metabolizam važan izvor pretvaranja kalorija u energiju, tako da ga moramo stalno držati aktivnim, tako da radi brzo, a hrana koju konzumiramo transportira se kroz sve stanice našeg tijela kroz krv, kako bi se izbjegla problemi prekomjerne težine ili pretilosti.

Neke od namirnica koje nam pomažu sagorijevati masti i ubrzavaju metabolizam su sljedeće.

1. Žitarice: Zobena kaša je najbolji izbor koji sadrži bjelančevine i nezasićene masti.
2. Voće: poput grejpa, grožđa, lubenice, kruške i jabuke.
3. Začini: Cimet, ružmarin i origano smanjuju apetit jer ubrzavaju metabolički proces 20 puta više.
4. Zeleni čaj: smanjuje sposobnost apsorpcije masti iz hrane i stimulira sagorijevanje masti.
5. Jaja: preporuča se konzumiranje 2 jaja dnevno jer proteini koje sadrže daju nam stanje sitosti.
6. Juha od povrća: odličan je saveznik u svakodnevnoj prehrani, budući da ima nizak kalorijski sadržaj.
7. Mliječni proizvodi: preporuča se da budu proizvodi bez masti, jer ne pomažu povećati osjećaj sitosti i da se uzimaju tijekom jutra.