Vježbajte sa svojim foteljom!

• Travanj 26, 2024

Vaša soba može biti odličan alat za vježbanje i dobivanje atletskog tijela, definiranog i bez masnoća. Uz rutinu vježbanja dizajniranu isključivo za kauč možete tonirati trbuh, ruke, noge i stražnjicu.

Stvaranje rutinske vježbe sa stolicom je najučinkovitiji način da ostanete u formi bez trošenja toliko u teretani; Osim toga, možete to učiniti u vrijeme koje odgovara vama, tako da možete uživati ​​u najvećoj.

Kako bismo poboljšali svoj izgled i zdravlje, dijelimo neke vježbe koje je preporučio trener Jessica Smith na portalu Huffington Post , Aktivirajte se slobodno iz udobnosti svog doma!

1. Čučnjevi: Sjednite na rub stolice, s nogama čvrsto na podu, a ruke na kauču. Lagano ustanite i zakoračite naprijed, bez skidanja ruku; Leđa bi trebala biti ispravna, a koljena paralelna s petama. Savijte laktove i spuštajte kukove na tlo; Polako vratite tijelo tako da je u liniji s rubom stolca. Učinite tri seta od 15 ponavljanja.

2.- Gušteri: Iskoristite visinu stolca kako biste olakšali ovaj pokret. Stavite noge na rub kauča, rastegnite tijelo i poduprite svoje tijelo dlanovima na podu. Pokušajte napraviti svoje tijelo u ravnoj liniji, pazeći da su vam laktovi malo savijeni kako biste izbjegli ozljede. Spustite i pažljivo podignite svoje tijelo. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.

3.- Pukotine: Koristite ruku stolca kao da je balet. Odmaknite vrhove prstiju lijeve ruke dok podižete desnu nogu i ruku prema naprijed (lijevo koljeno možete malo saviti). Ovim kretanjem radit ćete mišiće nogu i stražnjicu. Učinite tri seta od 12 ponavljanja. Možete mijenjati vježbu kako je prikazano na videozapisu:

4.- Trbuh: Sjednite na kauč s rukama iza glave i nogama zajedno. Držite leđa ravno dok podižete koljena na prsa bez da ih skinete. Istegnite noge kako biste povećali napor i vratili se u početni položaj. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.

5.- Cijelo tijelo: Za vježbanje svih mišića, stavite glavu i pol leđa (licem prema gore) na stolicu, držite bokove gore i noge na 90 stupnjeva. Uzmi nekoliko bučica, savij ruke i ispruži ih, vrati se u početni položaj. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.

Prije početka bilo kakve rutinske vježbe napravite niz pokreta koji aktiviraju cirkulaciju krvi i pripremite svoje tijelo za izvođenje pokreta bez ozljede.

S ovom rutinom vježbanja ostavit ćete na putu sjedeći način života, jer možete gledati svoju omiljenu emisiju ili film dok oblikujete svoje tijelo i ispunjavate se energijom. A vi, znate li druge savjete za vježbanje od kuće?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Kontrasti: Slučaj Agrokor - epilog ili tek prvi čin? (Travanj 2024).