3 vježbe za jačanje ramena
otpornosti

3 vježbe za jačanje ramena

Jeste li znali da ramena drže mišići ruke? Zato je važno da izvodite određene vježbe kako biste ih ojačali i tonirali; jer ako imate jaka ramena možete povećati podršku za volumen opterećenja i izbjeći ozljeda .

 

Ojačajte ramena!

Da biste tonirali i ojačali ruke, dajemo vam nekoliko jednostavnih vježbi koje možete obaviti od kuće. Ne zaboravite obaviti istezanje i prethodno zagrijavanje:

1.- Čelična ramena: Sjednite na stolicu i pod noge stavite elastičnu traku. Zgrabite je za rubove i ispružite ruke iznad glave. Visina do ramena. Ponovite ovaj spor i progresivan pokret 10 puta.

2.- Pokret za sudjelovanje: Ustani, stavi jednu stranu lige pod desnu nogu, a drugi je mora zgrabiti desnom rukom. Ostavite leđa i ispružite ruku potpuno iznad glave. Spustite se do visine ramena i ponovno se protegnite. Učinite tri seta od 15 ponavljanja i promijenite strane.

3.- Prazan abs: Lezite na trbuh i ispružite desnu ruku, dok lagano savijte lijevu ruku kako biste se pokrenuli. Uzmite bučicu ili težinu, a zatim spustite i podignite ruku. Učinite tri seta od 15 ponavljanja i promijenite ruku.

S tim pokretima oblikovat ćete ramena, međutim, ovu rutinu možete upotpuniti sljedećim vježba skupljanje Vitónica :

Ne zaboravite popiti barem dvije litre vode tijekom dana, a pogotovo kada to učinite vježba , kako bi se izbjegla dehidracija. A vi, kako vježbate ramena?

Pratite nas u "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; boja: # 333333"> i "Arial", "sans-serif"; boja: # 246D93 "> GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Registrirajte se s nama i uživajte u novom alatu za boje: # 246D93 "> Boja GetQoralHealth: # 333333">

Video Medicina: TOP 5 VEZBI ZA RAMENA (Rujan 2019).


Vezani Članci

6 alkoholnih pića koja se deblje

Promjena načina života

E. coli se prenosi s osobe na osobu