Uživajte u vitaminima u hrani

• Svibanj 4, 2024

Dok vitaminski dodaci mogu pomoći u obnavljanju tjelesne opskrbe, najbolji izvori vitamina i dalje dolaze iz voća, povrća i životinjskih proizvoda. To su izvrsni izvori vitamina:

Vitamin A

Može se dobiti od mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, vrhnje i sir. Oni se također nalaze u jetri životinja, bubrega, mesa i bakalara. U voću i povrću, kao što su mrkva, dinje, bundeve, bundeve, špinat i brokula.

Vitamini skupine B

vitamin B1 ili tiamina Nalazi se u žitaricama, cjelovitim žitaricama, tjestenini, ribi, mesu i soji. Vitamin B3 ili niacin nalaze se u nemasnom mesu, peradi, ribi i mliječnim proizvodima. Mahunarke, orašasti plodovi, jaja, žitarice i kruh.

Pantotenska kiselina, biotin i vitamin B12 mogu se naći u ribama, jajima, peradi i mliječnim proizvodima. Vitamin B12 također se može dobiti od plodova mora i mesa.

Više vitamina za vaše tijelo

Vitamin C ili askorbinska kiselina , Limun, limes, naranče, dinje, jagode i grožđe bogati su vitaminom C. Također slatki krumpir, rajčica i brokula.

Vitamin D , Iako se, naravno, proizvodi tijelo, vitamin D se mora zamijeniti. Pronađite ga u maslacu, margarinu, kremi, siru i žitaricama. Također u kamenicama, ribi i obogaćenoj hrani.

Vitamin E , Izvrstan je antioksidans i može se naći u orašastim plodovima, maslinama, pšeničnim klicama, špinatu, sjemenkama, kukuruzu i zelenom lisnatom povrću.

Vitamin K , Bakterije koje se nalaze u crijevima mogu proizvesti vitamin K, ali kako biste bili sigurni da dobijete pravu količinu, trebali biste jesti žitarice i povrće kao što su špinat, cvjetača, kupus i soja.