6 razloga za pokretanje

• Travanj 29, 2024

Zbog intenzivnih fizičkih zahtjeva, trčanje se pokazao kao učinkovit način mršaviti , A za neke ljude, gubitak težine je glavni razlog za praćenje programa. Međutim, važno je znati neke informacije o temi.

1. trčanje zamjenjuje masti tijela s mišićnim tkivima. Međutim, oni su gušći i teži od masti. Dakle, nakon nekoliko tjedana treninga, otkrit ćete to mala težina , ali zapravo se povećava. U redu je To samo znači da je vaš trening Radi učinkovito. Uz stalne napore, vrlo je vjerojatno da ćete izgubiti višak kilograma.
2. Trčanje je kalorijski plamenik učinkovita. U studiji se navodi da su ljudi koji su bili podvrgnuti planiranoj vježbi spalili 2.800 kalorija tjedno i gubitak od 15 kilograma. U prosjeku, ako trkač vozi pet kilometara dnevno, može izgubiti oko 500 kalorija dnevno, što znači 2.500 nakon pet sesija vježba tjedan To je značajan gubitak. Ali on upozorava da se potrošnja kalorija razlikuje ovisno o tome tjelesne težine , Trkač od 55 kilograma može izgubiti 80 kalorija po kilometru, a trkač od 100 kilograma može zapaliti 150 kalorija, a važno je imati na umu da se s gubitkom težine smanjuje i količina kalorija.
3. Smršavite Sve je u redu eliminirati više kalorija onih koji konzumiraju. Stoga, morate paziti što jedete. Na taj način ostati daleko od hrane s više kalorija. Dok ste u režimu obnove, smanjite količinu kave, alkohola, čokolade, brzu hranu i junk food.
4. Trčanje je djelotvoran ako se radi redovito. Trebam zalog na redovni raspored i držite se toga. Jedna stvar koju treba imati na umu je: trčanje nekoliko dana u tjednu Učinkovitiji je od dnevnog, bez obzira na trajanje. Iako je svaki dan izvršenja idealan za gubitak težine, s tri ili četiri dana možete doći do cilja.
5. Intenzivan trening ili trčanje u brzom ritmu je učinkovit smanjenje težine , Uvijek se vjerovalo da spora vježba pomaže sagorijevanje masti , To je, međutim, negirano nedavnim istraživanjima. Prema studijama, intenzivan trening gori više kalorija.
6. Izvršenje programa treba izmijeniti kako bi se postiglo željenu težinu , Morate razumjeti da se tijelo navikne na prekovremeni naporan rad, pa stoga sagorijeva manje kalorija. Tijelo zapravo prestaje gubiti na težini. Da biste postigli željenu težinu, potrebno je ugraditi promjene u svoj režim s vremena na vrijeme Tri stvari koje možete učiniti: trčanje brže, povećanje udaljenosti, ili trčanje za duže vrijeme. Sjeti se, trčanje za izgubiti težinu može biti malo teško, ali ako to učinite u skladu sa svojim tijelom, postaje prilično više rukovanje .  

Video Medicina: 3 Razloga zašto firme propadaju (Travanj 2024).