Plivanje povećava kardiovaskularnu izdržljivost

• Travanj 20, 2024

plivanje i zakovan to su sportovi koji jačaju sustav kardiovaskularni i tonirati tijelo, a jasan primjer je Paola Espinosa , koji je u finalu urona s platforme od 10 metara, na Olimpijskim igrama u Londonu.

Paola Espinosa mora svaki dan trenirati kao sportaš visokih performansi, kombinira vježba snage, fleksibilnosti i spretnosti. Ona ima izvrsno zdravstveno stanje, zahvaljujući svojoj praksi plivanje , što je visoko preporučena disciplina, posebno za trudna , djece i srčanih bolesnika.

Spremite olovku i papir

Prema Zaklada Španjolskog srca ovaj sport pruža mnoge pogodnosti za zdravlje ljudi, od spaljivanja kalorija sve do blistave i mladenačke kože. Ako smatrate da ste stručnjak za ovu temu ili želite saznati više, pozivamo vas da odgovorite na sljedeći test:

1. Koji je stil plivanja kontraindiciran za srčane bolesnike?
a) Breaststroke
b) Crol
c) Natrag
d) Leptir

2. Koje mjesto najbolje odgovara sportu?
a) Vanjski bazen
b) Grijani bazen
c) more
d) Bilo koji

3. Koja je idealna temperatura vode za srčane bolesnike?
a) 15-20 stupnjeva
b) 20-25 stupnjeva
c) 25-30 stupnjeva
d) 30-35 stupnjeva

4. Prije plivanja preporučljivo je napraviti istezanje, umjereni udar ili vježbe elastičnosti. Znate li koliko dugo?
a) 5 minuta
b) 5-10 minuta
c) 10-15 minuta
d) 15-20 minuta

5. Nakon kupanja, kako bi se izbjeglo hlađenje i nagli pad napetosti, ne biste trebali:
a) Hodanje ili obavljanje sklekova
b) Istuširajte se
c) Pijte puno tekućine
d) Idite u svlačionicu bez pokrivanja

6. Da plivanje djeluje na tijelo, odrasla osoba mora vježbati tri dana u tjednu tijekom:
a) 20 minuta
b) 30 minuta
c) 40 minuta
d) 50 minuta

7. Ako smo u niskom stanju, što bi trebalo učiniti dva ili tri tjedna prije početka plivanja?
a) Hodanje, trčanje ili ples
b) Medicinsko-sportski pregled
c) Ne morate učiniti ništa ako vježbate s blagim intenzitetom
d) vježbe istezanja i fleksibilnosti

8. Prilikom ulaska u vodu, težina tijela se suzbija silom plutanja i:
a) ometa cirkulaciju
b) Povećajte aerobnu izdržljivost
c) Smanjite napor potreban srcu
d) Pogoršava kretanje zglobova

9. U slučaju trudnica, plivanje im pomaže u:
a) Opustite preopterećena područja tijela
b) surađivati ​​u fleksibilnosti tijela
c) Smanjuje cirkulatorni edem
d) Svi su odgovori točni

10. Plivanje je vrlo cjelovit sport koji u slučaju djece:
a) Smanjite razinu glukoze u krvi
b) Poboljšajte kardiovaskularni odgovor
c) niska koncentracija kolesterola u krvi
d) Svi odgovori su valjani

Ispravni odgovori

Vrijeme je da usporedite svoje odgovore sa sljedećim i prebrojite ispravne, da ih usporedite.

1. D) Kupanje leptira kontraindicirano je za koronarne bolesnike. Od ostalih stilova možete izabrati onu koja je udobnija, imajući u vidu da je prsno bradavica ona koja vježba najviše mišića, a najviše poticajno puzanje i leđa su najmanje preporučeni za početnike.
2. B) Plivati ​​najbolje su grijani unutarnji bazeni. Plaže, osobito one s visokim valovima, zahtijevaju više napora i mogu uključivati ​​povećanje u krvni tlak , U svakom slučaju, ako se kupate na otvorenom, izbjegavajte sate maksimalnog sunca i topline.
3. C) Temperatura vode treba biti 25-30 stupnjeva. Hladnije temperature mogu uzrokovati anginu ili aritmije u srčanih bolesnika. Mogu proizvesti više temperature umor .
4. C) Prije ulaska u vodu morate zagrijati između 10 i 15 minuta. Za to vrijeme može se voditi umjerena rasa u kojoj se vrte trening elastičnosti, istezanja, pokretljivosti i fleksibilnosti.
5. D) Kada završite s plivanjem, morate izbjegavati hlađenje i nagli pad krvnog tlaka. Hodanje ili obavljanje sklekova pomoći će vam izbjeći te probleme.
6. D) Da bi plivanje imalo učinak na naše tijelo, moramo ga vježbati najmanje tri dana u tjednu tijekom 50 minuta.
7. A) Ako se nikada niste bavili sportom ili ste u niskoj formi, trebali biste se pripremiti dva ili tri tjedna prije s dinamičnim vježbama kao što su hodanje, trčanje ili ples. Već u vodi, ako vam nedostaje tehnika i potrebna fizička forma, možete vam pomoći s elementima koji pogoduju flotaciji.
8. D) plivanje To je jedna od najpreporučljivijih vježbi tijekom trudnoće jer opušta preopterećena područja tijela i oslobađa zglobove. Osim toga, plivanje pomaže u kontroli težina tijekom trudnoća , poboljšava kardiovaskularni sustav, osigurava toničnost mišići , smanjuje cirkulatorni edem i njegova praksa doprinosi pripremi rođenja .
9. D) Plivanje je jedna od preporučenih vježbi tijekom trudnoće jer opušta preopterećena područja tijela i oslobađa zglobove. Osim toga, plivanje pomaže u kontroli težine tijekom trudnoće, poboljšava kardiovaskularni sustav, osigurava tonus mišića, smanjuje cirkulatorni edem i njegova praksa doprinosi pripremi poroda.
10. D) Kod djece i adolescenata ovo vježba To nije samo oblik uživanja i razonode, već pomaže u sprječavanju pretilosti, poboljšava fleksibilnost i povećava kapacitet fizičkog napora. plivanje Također pomaže u održavanju niske razine krvnog tlaka, smanjuje koncentraciju holesterol u krvi i krvi glukoza .

Ako ste dobili 8 bodova ili više: Čestitamo! Vaše znanje o plivanju je visoko. Ako ste stekli između 4 i 7 bodova: Vaša razina znanja o plivanju je srednja. Ako ste dobili manje od 4 boda: Vaša razina znanja o plivanju je niska. Ako želite saznati više informacija o kardiovaskularnim dobrobitima plivanja posjetite: //goo.gl/iLbaq

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u GetQoralHealth novom alatu za mršavljenje

Video Medicina: Inside the Superhuman World of the Iceman (Travanj 2024).