• Travanj 20, 2024

Gubitak pola sata sna dobiva na težini, razvija dijabetes tipa 2 i usporava metabolizam, otkriva istraživanje Weill Cornell Medical Collegea u Dohi (Katar).

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno tijekom tjedna i pokušavaju ga nadoknaditi tijekom vikenda, ali nedostatak sna tijekom tjedna može uzrokovati dugotrajno oštećenje metabolizma, što bi moglo potaknuti dijabetes tipa 2. autor studije.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 11 načina za spavanje bolje

Istraživanje je provedeno među 522 volontera, kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2. Sudionici su 6 mjeseci zabilježili rasporede pauze i došlo se do zaključka da izgubiti pola sata sna povećan je rizik od pretilosti za 17%, a inzulinska rezistencija za 39%.

Odmorite se i mršavite

Učinite ove aktivnosti kako biste spavali duboko i izbjegavali dobivanje na težini.

1. Idi na spavanje prije 11 noću. Ako možete, pokušajte pokriti vrijeme svaki dan, tako da ćete se naviknuti na svoje tijelo da se odmori prije uobičajenog.

2. Ako ne možete zaspati, obavite dosadnu aktivnost, pročitajte nešto što vam se ne sviđa, sigurno će se san pojaviti.

3. Izbjegavajte piti kavu i alkohol 3 sata prije spavanja.

4. Jedan sat prije spavanja uzmite 30 minuta tjelesne aktivnosti i okupajte se. Vaše tijelo će se opustiti i imat ćete miran san.

5. Lagana večera. Preporuča se objedovati 2 sata prije spavanja, kako bi se proces probave proveo ispravno i izbjegli poremećaji u želucu i nesanicu.

Video Medicina: ODMORITE SE I UŽIVAJTE U ZELENOJ OAZI ILIDŽE HOTELA MALAK - MTV IGMAN (Travanj 2024).