Adolescencija sa zdravljem zahvaljujući vitaminima

• Travanj 26, 2024

vitamini su tvari koje tijelo treba ostanite zdravi , Neki su pohranjeni u vašem tijelu, dok su drugi pohranjeni u voću i povrću. tinejdžeri Oni imaju različite potrebe za vitaminima zbog promjena koje njihova tijela doživljavaju i užurbanog ritma života.

Najbolji vitamini za tinejdžere

Vitamin A

Adolescentima je potrebno da poboljšaju svoje pogled i njegove koža koji su temeljni s obzirom na količinu vizualnog umora koji primaju od učestalosti korištenja računala, gledanje televizije, igranje video igara i akni te probleme koje obično trpe u ovoj fazi. Vitamin A je također dobar način da zaštitimo tijelo od nuspojava koje imaju neredovito vrijeme prehrane.

Dječacima i djevojčicama je potrebno 900 mg odnosno 700 mg vitamin A svakodnevno. To se nalazi u citrusima, povrću, mlijeku i jetri.

Vitamin B3 (niacin)

Ovaj vitamin nije samo dobar koža također pomaže u pretvaranje od hrana u energiji nešto što se tinejdžerima treba nositi sa svojim aktivnim životnim stilom.

niacin Nalazi se kod riba, peradi, kikirikija i žitarica. Tinejdžerski dječaci i djevojčice trebaju 16 mg i 14 mg svaki dan.

Vitamin D

Nikada nije prerano početi štititi i jačati kosti. tinejdžerski sportaši oni su osobito osjetljiv , budući da su sportovi općenito podneseni kosti do bol i pritisak , Tinejdžeri trebaju 5 mg vitamina D svaki dan, a to se može naći u mlijeku, ribljim uljima i žumanjcima.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Vitamin C održava vaše kosti, krvne žile, zube i desni zdravim. Osim naranče koje su vjerojatno najpopularniji izvor vitamina C , nalazi se iu lubenici, špinatu, crvenom voću, brokuli i rajčici.

Adolescentima i djevojčicama je potreban svaki dan 75 g i 65 g askorbinske kiseline.

Vitamin E

To je glavna obrana protiv toksini štetne učinke koji se nalaze u vanjskom okruženju općenito. Povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice izvrsni su izvori vitamina E. Tinejdžerski dječaci i djevojčice trebaju dnevni unos od 15 mg ovog vitamina.

Video Medicina: ČIZK 14.10.2015. - Prehrana za zdravlje žene (Travanj 2024).