• Svibanj 7, 2024

Jedan od velikih neugodnost kada počnete raditi vježba ili se prijavite na dijeta rigorozna za izgubiti težinu je kako postići eliminirati masnoće bez gubitka mišića .

Američki obiteljski liječnik SAD-a to objašnjava kada stanjuje Vrlo brzo, najvjerojatnije gubite više voda i mišić umjesto mast , To sugerira da se ne bi smanjilo mišićne mase važno je ići dolje 900 grama od tjedan .

Postiže čvrsto i stilizirano tijelo

United States Sports Academy to objašnjava spali salo generirati snaga i zadržite proteini u tkivu mišićav to su procesi koji se provode u isto vrijeme, ali neovisno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Top od najboljih masnoće spaljivanja čaj i infuzijama

Stoga, ako je vaša želja eliminirati mast bez gubitka mišić To je bio težak zadatak, dijelimo neke preporuke koje će vam pomoći.

1. Doručak. Nacionalno vijeće za snagu i sposobnost to objašnjava s brzo produženo ili preskakanjem obroka tijelo počinje gubiti mast pohranjeni i mišić , Preporuka je integrirati se u doručak sve grupe hrane: proteini (25%), voće (20%), žitarice (25%) i povrće (30%).

2. Smanjite potrošnju kalorija. Ono što je zdravo je to u dijeta Integres hrana manje kaloričan koji vam pomažu smanjiti uobičajenu potrošnju. Sa 500 kalorija Dovoljno je da ne destabilizirati organizam i izgubiti mišićavost , predložiti neke stručnjake.

Studija Učinci vježbi aerobne ili otpornosti i / ili prehrane na toleranciju glukoze i razine inzulina u plazmi kod pretilih muškaraca to potvrđuje snižavanjem tisućukalorija do dijeta dnevno i kombinirati s treniranjem tri puta tjedno, možete izgubiti 9 g. od mast i zadržite mišićne mase .

3. Kontrolirati potrošnju proteina. To je temeljno za izgradnju mišići jaka i zdrava, stoga je važno da pazite na svoje potrošnja . Međunarodna konferencija o hrani, prehrani i sportskoj izvedbi preporučuje sportašima konzumirati 1,2 do 1,7 grama proteini po kilogramu tjelesne težine .

4. vježba s manje težine. Kineziolozi na Sveučilištu McMaster u Hamiltonu , Ontario, Kanada, izjavite da je u pitanju formiranje mišić i izgubiti mast važno je podići mala težina i učiniti više ponavljanja moraju nositi puno manje težine

Ako želite izgraditi više mišić dokazana tehnika je opterećenje manje težina sve do posljednjeg ponavljanja težak ", zaključuje Stuart Phillips, sa sveučilišta McMaster .

Zapamtite važnost savjetovanja nutricionista koji će vam dati najbolje preporuke u skladu s vašim ten , starost, način života , Započnite danas!

Video Medicina: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Back to Basics | Neil Spooner | Free DVD 2018 (Svibanj 2024).