5 savjeta kako bi izbjegli odskakanje vaše prehrane

• Svibanj 8, 2024

Normalno, stanice našeg tijela su uvijek registrirale težinu i pokušat će ga održati stabilnim, što znači da se, kada napravite dijetu, te stanice reprogramiraju samo određeno vrijeme, ali će se naposljetku pokušati vratiti svoju težinu, tako da opet dobivamo izgubljene kilograme. Da bi se to izbjeglo, alternativa je napraviti održavanje prehrane .

Dijeta je cijelo vrijeme gotovo nemoguće, iz fiziološke i emocionalne perspektive; najgore je to što može biti još štetnije od iste prekomjerne težine, kako je objašnjeno u nutricionistica Carmen Haro, Kelloggov Institut za prehranu i zdravlje , u sljedećem videozapisu:

Dakle, kako izbjeći poskakivanje i postići zdravu tjelesnu težinu? Mnogi stručnjaci preporučuju provođenje a održavanje prehrane nakon gubitka težine, što znači da će to biti korak između restriktivne prehrane i boljih prehrambenih navika:

1. Cilj je napraviti dijetu za održavanje (normokaloričnu) kako bi se stabilizirala težina najmanje 3 mjeseca. To je dovoljno za stanice da registriraju novu "uobičajenu" težinu, izbjegavajući tipični povratni učinak.

2. Odabir odgovarajuće prehrane održavanja je temeljni čimbenik. Niska i sjedeća osoba ne bi trebala raditi istu prehranu kao visoka, aktivna osoba. Morate prilagoditi količine i rasporedi za svaki pojedini slučaj pokušavate izgubiti težinu jede koliko je god moguće.

3. Jednom kada je restriktivna dijeta gotova, trebate moći jesti sve na uravnotežen, raznovrstan i umjeren način, ali ako jednog dana smatrate da ste pojeli previše, možete ga nadoknaditi drugim obrocima tijekom dana.

4. Dijete održavanja treba shvatiti kao nešto pozitivno, novi put u kojem zdravlje nije u sukobu s užitkom. Morate pronaći zadovoljstvo jesti zdravu hranu i kuhati na lakši način. Na taj će se način lakše održavati te nove navike, a time i nova tjelesna težina.

5. Povećanje mišićne mase ključno je za održavanje povećanog bazalnog metabolizma, tako da se svako povećanje kalorija može lako neutralizirati.

Zapamtite da je najbolji način da izgubite svoju težinu da to radite polako. Morate imati strpljenje i ne želite dobiti rezultate bez napora u kratkom vremenu. Preporučuje se gubitak između pola i 1 kg tjedno, ali ne više, a zatim provedite dijetu za održavanje, na taj način ćete izbjeći oporavak i moći ćete održavati zdravu težinu.