5 vježbi za žene

Uz ljeto dolaze blagdani, tako da sve žene žele imati definiranu i toniranu figuru, da izgledaju spektakularno u kupaćem kostimu. Zato je vrijeme da se s nekim oblikujete trening za žene.

Prema Shape.com , postoje neke vježbe za žene koje se usredotočuju na područja u kojima je mast i mlitavost , a to će vam pomoći da se odjenete u spektakularnu odjeću. Zato nemojte više čekati i provoditi ove pokrete: \ t

1.- Tonove nogama i glutes: Uspravite se i podignite desnu nogu natrag dok naginjete svoje tijelo naprijed. Lijevo koljeno možete malo saviti kako biste izbjegli suze. Stanka i polako se vratite na početni položaj. Ne zaboravite mijenjati noge i kontrahirati trbuh tijekom tih vježbi za žene.

2.- Smanjuje struk: Lezite na lijevoj strani s ispruženim nogama. Poduprite podlakticu i lijevi lakat na podu; Podignite trup i kukove dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Držite ovaj položaj 30 sekundi i promijenite strane.

3.- Ojačava poprsje: Lezite licem prema dolje i položite ruke na pod u visini ramena; ostavite noge zajedno. Gurnite se i pokušajte potpuno ispružiti ruke. Spustite tijelo i ostavite jedan centimetar prostora između njega i poda; vraća se na početni položaj. Pokušajte držati kukove podignute, a trbuh stegnuti tijekom kretanja.

4.- Odredite bedra: Stanite s razdvojenim nogama, malo otvorenijim nego na visini ramena; Ostavite noge van. Savijte koljena i spuštajte tijelo sve dok bedra nisu paralelna s podom. Stavi ruke na vrat, s rukama natrag. Pauzirajte i vratite se na početni položaj.

5.- Povećajte broj otkucaja srca: Među vježbama za žene možete spaliti kalorija Prilikom trčanja, trčanja, skakanja užeta. Pokušajte to učiniti u intervalima, na primjer početi s tri minute na 50% maksimalnog napora, slijedite s 20 sekundi na 75% maksimalnog napora i 10 sekundi na apsolutni napor.

Da biste u kratkom vremenu promatrali rezultate, morate napraviti tri seta od 10 ponavljanja ovih vježbi za žene. Promijenite svaki pokret što brže možete.

Prije početka bilo koje od ovih vježbi za žene treba napraviti malo zagrijavanje kako bi se spriječilo ozljeda , Na kraju, ne zaboravite rastezati mišići cijelog tijela. Imajte bocu vode na ruci kako biste se hidratizirali, kao i čist ručnik za uklanjanje znoja. A vi, jeste li spremni započeti vježbe za žene i izgledati besprijekorno ovog ljeta?

boja: # 333333 ">

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu



Video Medicina: Trening za žene / Vežbe za zadnjicu -5 mesec trening 2 (Ožujak 2024).