Vježba s nordijskim hodanjem

• Travanj 18, 2024

S ovom novom metodom postojanja, stručnjaci kažu da se mobilizira 90% mišića. Sve što trebate je udobna odjeća i nekoliko posebnih štapova.

Prema španjolskoj fizioterapeutici Herminiji García Bernárdez, nedostatak vježbanja rezultira nedovoljnim razvojem mišićno-koštanog tkiva i većom predispozicijom za ozljede, bolove u leđima i zglobovima, osim što je jedan od glavnih čimbenika rizika. hipertenzije i pretilosti, među ostalim poremećajima.

Stoga, ističe García Bernárdez, današnje društvo treba nekoliko oblika mekog pokreta koji su također djelotvorni i to je ono što Nordijsko hodanje ili Nordijska šetnja .

Tko to može?

Prema mišljenju stručnjaka, nije riječ o sportu, već o pojmu kretanja koji se sastoji od hodanja s dva određena štapa u umjerenim tempom. To je aktivnost koja revolucionira koncept vježbanja zahvaljujući svojim specifičnim karakteristikama: prakticira se na otvorenom i nema ograničenja, s obzirom na to tko to može.

Nordijsko hodanje Idealan je za one koji vole hodati kako bi sagorjeli masnoće ili ih trebaju liječničkim receptom; Nordijsko hodanje može se obaviti samostalno ili u skupini ili na bilo kojem terenu (plaža, staze, parkovi ili staze).

Pogodnosti za zdravlje

Tijekom vježbanja, uz pravilnu dijagonalnu tehniku, mobilizira se 90% muskulature; "Ne rade samo donji ekstremiteti, nego i ruke, ramena, pektorali, leđa, stražnjica i trbušni mišići", kaže García Bernárdez.

Tijekom marša, praktikant održava uspravan i fiziološki stav; pomicanje ruku ili njihanja na rukama vrši se s obzirom na zdjelicu koja opušta napetosti vrata i ramena, kao i poboljšava opću pokretljivost kralježnice.

Upotreba štapova olakšava rad zglobova, budući da se potpora provodi u četiri udova i ne samo u nižim, smanjujući mogućnost preopterećenja zglobova.

Prednosti nordijskog hodanja

praksa Nordijska šetnja povećava potrošnju kisika između 20 i 60%. Osim udobne odjeće, za ovu aktivnost trebate i par specifičnih štapića. Oni imaju neku vrstu rukavice koja osigurava ispravno pomicanje ruke s otvorenim zatvaranjem, kao i čvrst i tvrd prst za prljavštinu i gumeni asfalt.

Trska mora biti otporna, lagana i stabilna da bi mogla razviti svoju funkciju podupirača-vođenje-jastuk. Fizioterapeut savjetuje naučiti tehniku ​​s dobrim instruktorom, a zatim je samostalno vježbati. To je sigurna aktivnost i pruža ogromne koristi. Pokušajte!