5 savjeta za više energije tijekom dana

• Travanj 20, 2024

Mnogi se ljudi često osjećaju umorno tijekom dana unatoč tome što su noć prije spavali dobro ili su cijeli dan proveli pijući kavu. Hrana može imati snažnu vezu s ovim stanjem umora i kroničnim umorom.

Iako je hrana naše gorivo za ispravno funkcioniranje, istina je da funkcioniranje našeg tijela i njegova učinkovitost ovise io kvaliteti prehrane, kao io prevenciji kroničnog umora.

Evo nekoliko načina za promjenu prehrane i načina života da se osjećate svježe i manje umorni tijekom dana, kao i da spriječite kronični umor.

1. Doručak. Najčešći razlog umora je nedostatak hrane tijekom jutra. To se odnosi i na djecu i na odrasle. Nakon više od 8 sati posta tijekom noći, idealno je probuditi se i započeti dan s punim doručkom.

2. Zadržite razinu glukoze. Hipoglikemija ili niska razina glukoze u krvi jedan su od glavnih uzroka umora i kroničnog umora. Pad glukoze je obično povezan s konzumiranjem hrane s visokim glikemijskim indeksom, kao što su šećeri, bezalkoholna pića i rafinirana brašna.

Zato preporučuju one s niskim glikemijskim indeksom (trebat će više vremena da se probave i apsorbiraju), kao što su vlakna, voće, povrće, u kombinaciji s hranom sa zdravim proteinima i mastima kao što su orašasti plodovi ili avokado.

3. konzumirati vitamine i minerale: Nedostatak nekih vitamina, kao što su oni iz kompleksa B, i minerala kao što su željezo, magnezij i cink, povezan je s umorom i umorom. Zapamtite da što je raznolikija prehrana, više vitamina i minerala ćete konzumirati.

4. Namirnice s omega-3 , Ova vrsta masti je poznata po svojim blagotvornim učincima na zdravlje. Nalaze se u ribama poput lososa, tune i pastrve. Ove masne kiseline igraju vrlo važnu ulogu u mozgu, jer održavaju zdrave neurone i pomažu nam da budemo mentalno budni. Osim toga, konzumacija ovih masti potiče smanjenje glikemijskog indeksa obroka.

5. Hidratirajte , Pitka voda je vrlo važna za održavanje ispravnog krvnog tlaka, kada ste dehidrirani, krvni tlak može pasti i učiniti da se osjećamo umorni. Jedan od načina da saznamo jesmo li dobro hidrirani jest pratiti vrijeme uriniranja; to bi trebalo biti između 2 ili 4 sata, a boja urina trebala bi biti blijedo žuta, ako rjeđe mokrimo, to može biti znak dehidracije.

Kao što možete vidjeti, neke promjene u načinu života i prehrani mogu biti dovoljne za povećanje učinkovitosti i energije tijekom dana. Zapamtite da je dobra prehrana neophodna da biste se osjećali dobro.