10 savjeta za jesti više povrća

• Travanj 27, 2024

povrće oni su temeljni dio zdrava prehrana , za raznolikost hranjivih tvari koje doprinose našem dijeta kao vitamini, minerali i vlakna, osim što osiguravaju malo kalorija .

Njegova potrošnja smanjuje rizik razvoja kronične degenerativne bolesti ; Međutim, u Meksiku ne uključujemo u našu prehranu dovoljnu količinu i raznolikost, iako postoje tijekom cijele godine.

Da bismo ih počeli ugraditi u našu prehranu, moramo identificirati razlog zbog kojeg ih ne volimo: jer su vas prisilili ili uvjetovali da ih konzumirate, jer su bili dio napora da se smrša (dijeta ), ili zato što vam se ne sviđa njihova priprema ili izgled.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uključite više povrće u vašoj prehrani:

1. Dodajte povrće na recepte koje obično konzumirate i koje vam se sviđaju. Na primjer: dodajte mrkvu lazanji, pospite tjesteninu brokulom, dodajte bundeve i sjeckanu mrkvu mesnim okruglicama i dodajte malo povrća koje volite, kao što su mrkva, šparoge, brokula, špinat, gljive, bundeve, nopal ili quesadillas ili omlet.

2. Dodajte ih u omiljene juhe: grašak, mrkvu, kukuruz, squash, među ostalima.

3. Uključite u svoj salata nove opcije povrće , Kada odete u supermarket, potražite povrće koje niste konzumirali i uključite ga u izbornik tjedna.

4. Odaberite jesti ih sirovo. Ima ih povrće da kada se kuhaju u višku, oni ne mogu biti ukusni; čak, postoje ljudi koji ne vole njihovu dosljednost, pokušajte ih okusiti sirovim limunom ili nekim vinaigretteom.

5. Oni mogu biti glavni sastojak vaše omiljene tjestenine ili pizze.

6. Ako vam se ne sviđa vaš izgled, pripremite sok od povrće , Možete stvoriti sve vrste koje želite ili konzumirati one koje već prodaju u supermarketu. Ako želite slatki sok, možete kombinirati povrće s voćem, primjerice sok od mrkve s ananasom, narančasto.

7. Pokušajte ih na roštilju. Kad kuhate meso, možete i peći povrće, dodati malo maslinovog ulja ili isti umak u kojem ste marinirali meso.

8. Kada jedete u restoranu, odaberite jelo u koje ćete uključiti povrće. Tražite juhu povrće , jedan salata , ili čak i kada jedete hamburger, ne uklanjajte salatu ili rajčicu. Promijenite ukras riže ili pire od krumpira za ukusnu salatu od raznobojnih boja.

9. Ne nagrađujte svoju djecu ili sebe za jelo povrće , Kada to učinimo, zanemarimo važnost hrane za sebe.

10. Napojnica koja nikada ne prestaje je dodavanje sira, što će im dati poseban i drugačiji dodir. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), to je potrošnja 400 g voća i povrće (oko 5 obroka dnevno) dnevno.

Postavite sebi cilj zdrave prehrane svaki dan i primijetit ćete kako se vaše tijelo transformira.

Video Medicina: Top Saveti Za Mršavljenje I nadafitt (Travanj 2024).