• Travanj 28, 2024

Nemate vremena ići u teretanu i postići vitko tijelo? Postoji niz vježbi za toniranje tijela koje možete obaviti iz udobnosti svog doma u samo nekoliko minuta.

Iako je ključ konstantnost, ove vježbe omogućuju vam sagorijevanje kalorija, uklanjanje mlohavosti, smanjivanje stresa i poboljšanje raspoloženja.

Prema informacijama koje je objavio portal oblik sljedećih pet pokreta pomoći će vam da oblikujete svoje tijelo za nekoliko minuta; međutim, nemojte zaboraviti zagrijati prije nego što ih napravite.

Pokušajte i poboljšajte svoj lik!

Napravite niz svake vježbe s malo odmora između svakog pokreta. Ovaj krug je vrlo učinkovit, ali ga možete nadopuniti s drugom rutinom kardiovaskularnog sustava ili snage.

Držanje dupina. Osjećajte se kao da ćete napraviti guštera; polako podignite bokove, bez savijanja koljena pokreće pod s vrhovima stopala. Možete poduprijeti svoju težinu na podlakticama. Izvršite 20 ponavljanja.
 

Stanje. Stojte zajedno, a koljena lagano savijena. Uzmi bučicu u svakoj ruci. Podignite lijevu nogu dok se krećete, naslonite torzo i ispružite ruke na pod. Savijte ruke i vratite se u početni položaj. Izmijenite noge i izvršite 20 ponavljanja.

Čučanj u koracima. Stojte s nogama s otvorenim nogama u visini kuka i podignutim rukama (ruke bi trebale uzeti neke težine). Savijte ruke tako da su utezi visine ramena. Savijte koljena i ispružite ruke. Obavite 20 ponavljanja.

Povratni udar. Uzmi nekoliko bučica i klekni. Ispružite leđa i naginjite se s utezima na podu. Savijte lijevi lakat istovremeno dok podižete desno koljeno. Potpuno rasteže ruku i vraća se u početni položaj. Obavite 20 ponavljanja sa svake strane.

Ruke, prsa i noge. Uzmite par bučica i ležite na leđima s ispruženim nogama. Podignite noge i stavite ruke u visinu prsa. Udahnite i spustite noge do kuta od 45 stupnjeva dok potpuno podižete ruke. Vratite se na početnu poziciju i obavite 20 ponavljanja.

Ne zaboravite uzeti uravnoteženu prehranu i pravilnu hidrataciju kako biste nadopunili ovu rutinu vježbanja. Provedite samo pet minuta kako biste poboljšali kvalitetu života!

Video Medicina: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Travanj 2024).