Povećajte svoju figuru s valjkom

• Travanj 26, 2024

Pjena za valjak to je varijanta pilates koji vam pomaže da ojačate mišići od trbuh , ruke , bedra i zadnjica .

Budući da cijev od pjene predstavlja nestabilnu površinu, prema Mind Body Manhattan , ovo trening Oni također poboljšavaju vašu ravnotežu i elastičnost. Tako ćete postići mišići jak GetQoralHealth sugerira sljedeću rutinu Pjena za valjak .

Što vam treba?

Mat mat

1. Sjednite na pod s cijevi iza tijela, poduprite obje ruke na valjku. Ugovorite centar, a zatim polako spustite natrag na pod, neka cijev raste kroz vašu ruke , Držite položaj pet sekundi. Učinite 5 ponavljanja.

2. Odmaknite ruke na pod, raširite ih na visini ramena i rastegnite ruke , Postavite cijev odmah ispod koljena. Podignite lice i povucite koljena prema vama težina , Obavite 8 ponavljanja. Želite li napraviti vježba savršeno? Pogledajte sljedeći videozapis:

3. Lezite na leđima na cijevi od pjene, spustite podlaktice na pod. Istegnite noge i održite ravnotežu. Podignite jednu nogu bez da je savijate, a drugu je odvaja nekoliko centimetara od poda. Polako mijenjajte nogu. Obavite 8 ponavljanja.

4. Stojeći, lagano savijte jedno koljeno i spustite stopalo na cijev od pjene iza sebe, s ispruženom nogom. Podignite ruke preko glave. Savijte desno koljeno, spuštajte ga i ispružite levu nogu natrag, gurnite je uz cijev dok se ona okreće na potkoljenici, sve dok bedro nije paralelno s podom. Obavite 6 ponavljanja na svakoj strani.

Da biste dobili izvrsne rezultate, obavite ovu rutinu tri puta tjedno. Ne zaboravite uzeti uravnoteženu prehranu i piti najmanje dvije litre vode dnevno. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Praktična žena - Prirodno sredstvo za čišćenje prozora (Travanj 2024).