• Svibanj 8, 2024

Slažem se s istragom "Neuroendokrna regulacija gladi, sitosti i održavanje energetske ravnoteže" objavljeno u Medigraphic glad, sitost i energetska ravnoteža regulirani su neuroendokrinim sustavom koji stalno radi i integriran je na razini hipotalamusa.

Postoje i tri glavna razloga zašto se osjećate gladni

1. Potreba za preživljavanjem hranjivih tvari
2. Održavanje stanične strukture i funkcija
3. Dobivanje energije za obavljanje korisnog rada

Stoga u GetQoralHealth i s informacijama iz Savez španjolskih dijabetičara (FEDE) predstavljamo vam 5 namirnica koje proizvode veći osjećaj sitosti

Uključite u svoju prehranu!

1. Jaje Zahvaljujući visokoj biološkoj vrijednosti proteina, jaje je hranjiva i zadovoljavajuća hrana. Zapamtite da ne konzumirate više od 2 cijela jaja (žumanjak i bijelo) tjedno ako imate kontrolu tjelesne težine, kolesterol ili dijabetes.

2. Matice Oni su energija i zasićena hrana s niskim glikemijskim indeksom. Bademi, kikiriki (neobrađena kora) i pistacije izvrsna su opcija za kontrolu apetita.

3. Cjelovite žitarice. Sadržaj vlakana u hrani od cjelovitih žitarica omogućuje vam da se osjećate punom u manje vremena. Odaberite kruh, rižu ili tjesteninu koja je 100% cjelovita.

4. Papa. Potrošen u umjerenim količinama i zbog sadržaja vode i škroba, krumpir također stvara brz osjećaj sitosti.

5. Niska masnoća ribe , Albumin i riblji proteini također imaju visoku snagu zasićivanja. Preporučuje se losos ili tuna u vodi. Pripremite ih na žaru ili na pari.

"Tajna". Ako ste zabrinuti zbog kolesterola iz hrane poput jaja, možete uključiti zob. Prema Nacionalno autonomno sveučilište u Meksiku (UNAM) Zobena kaša je još jedna hrana koja ima veliku sposobnost da ugasi

Zobena kaša je žitarica koja sadrži brze apsorbirajuće ugljikohidrate, visoku nutritivnu vrijednost, vlakna i beta-glukane; tvari koje su sposobne apsorbirati kolesterol i žučne kiseline iz crijeva.

Zapamtite da je sitost osjećaj koji se javlja kada se osjećamo potpuno zadovoljni kada konzumiramo hranu i da se uravnoteženom prehranom osjećate "zadovoljni" Vodite brigu o svom zdravlju!