• Svibanj 2, 2024

pojesti salate je dobra alternativa za povećanje potrošnje vlakno , vitamini i minerali ; Međutim, kada koristite iste sastojke može postati dosadno, detaljno nutriolog Carmen Haro .

U intervjuu zaGetQoralHealth, stručnjak Kelloggovog Instituta za prehranu i zdravlje (INSK) pojedinosti za salata biti zdravi i pružiti sve prednosti koje tražimo kada konzumiramo salate, osoba treba dodati sljedeće namirnice.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 4 uobičajene pogreške pri pripremi salate

Dajte mu raznolikost!

1. zelena salata , Neka vaša salata ima dvije ili više vrsta salate, jer svaka donosi različite vitamine i minerale.
2. mrkve , Pružaju beta-karoten koji poboljšava zdravlje srca.
3. brokula , Pomaže u sprečavanju određenih vrsta raka
4. jitomate , Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
5. cikla , To je jedna od namirnica koje osiguravaju folnu kiselinu
6. šampinjoni , Jačajte imunološki sustav

Postoji beskonačnost povrća koje, ako se doda sirovo, osigurava mnogo hranjivih tvari. Nešto što također pomaže povećati količinu prednosti konzumiranja salata su plodovi.

Voće pruža različite vitamine i minerale i još je jedna prilika za konzumiranje pet voća i povrća koje treba konzumirati dnevno. Idealne za zdravu salatu su:

1. grožđe , Zaštitite zdravlje srca
2. borovnice , Biti bogat antioksidansima štiti zdravlje srca
3. avokado , Njihove zdrave masne kiseline ove hrane poboljšavaju zdravlje tijela, preporučljivo je koristiti samo četvrtinu jedne srednje veličine, kako ne bi povećali broj kalorija.
4. Rezane mandarine , Sadrže vlakna i vitamin C koji jačaju imunološki sustav; Oni pomažu u sprječavanju zatvora.

S druge strane, orašasti plodovi kao što su bademi, sezam, kikiriki u prirodnom ili pečenom obliku daju hrskav dodir, osiguravaju vitamin E, vlakna, omega 3 i 6 masne kiseline koji pomažu u zaštiti zdravlja srca, Carmen Haro .

Postoje mnogi sastojci koji su zdravi i koji daju raznolikost salati i povećavaju broj minerala i vitamina bez pretjerane potrošnje kalorija.

Dio salata adekvatna za osobu jednaka je onome što se uklapa u naše dvije šake zatvorenih ruku, ali svaka se mijenja u skladu s njihovom dobi, građom, tjelesnom aktivnošću i spolom.

Ako želite izgubiti na težini, to je ne samo jesti salatu, nego pokušati uzeti zdravu prehranu uvijek, jer kada se uči jesti i umjereno bez eliminacije bilo koje skupine, zaključuje nutricionist. A ti, koje sastojke koristiš za salatu?