Dijeta za bicikliste (početnike, srednje i napredne)

• Travanj 26, 2024

Jedan od najcjelovitijih vježbi za mršavljenje i označavanje mišića je biciklizam , No, da bi izvedba bila bolja, hrana je temeljni dio, zato ćemo vam pokazati idealnu prehranu za bicikliste.

Prema studijama koje je objavilo Sveučilište u Zürichu u Zürichu, hrana je vrlo važna za bicikliste jer kontrolira potrošnju energije koja pomaže u izvedbi kako bi se postigao optimalan trening.

Dijeta koju moraju slijediti je sljedeća:

• Prije treninga potrebno je konzumirati šećer, a preporuča se i voće kao što su jabuka, banana, papaja, ananas, dinja, a možete ga pratiti s prirodnom granolom i jogurtom po želji, ako je bolja u šećerima.
• Tijekom treninga vrlo je važna hidratacija, barem trebate piti litru vode tijekom sesije kako biste obnovili izgubljenu vodu, pa čak se i energetska pića preporučuju za oporavak i za vrijeme aktivnosti.
• Na kraju vježbanja preporučuje se uzimanje proteina. Uz pružanje energije, vaš mišić će rasti, a vi ćete tonirati stražnjicu i noge. Jaje je izvrsna opcija i možete je kombinirati s purećom šunkom, lososom i povrćem.

Savjet: neki stručnjaci preporučuju konzumiranje 5 ili 6 badema ili oraha nakon treninga. Smatraju se dobrim mastima koji će vašem tijelu dati energiju.

Slijedite ovo dijeta za bicikliste i poboljšajte svoju izvedbu. Zapamtite da je važno da tijekom dana budete hidrirani, barem biste dnevno trebali piti 2,5 litre vode.