• Travanj 29, 2024

Spalite kalorije brzo kada ste stariji od 30 godina može biti komplicirano. Čak se i ponekad pitamo zašto, iako jedemo isto kao i prije, postajemo sve deblji.

Međutim, metabolizam nije uvijek krivac, kako je objašnjenoArgentinska ndokrinologinja Juliana Mociulsky , "U stvarnosti, ono što se može mijenjati u toj dobi je način života: na 30 godina, uobičajeni ritam, rad i djeca uzrokuju nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga, može biti više poteškoća u održavanju težine. "

Zatim, "ako učinite manje fizičke aktivnosti i postoji tendencija ka sporijem metabolizmu, možda ćete morati jesti manje hrane, ali kvalitete koja pruža potrebne hranjive tvari", kaže Mociulsky.

Snimi do 100 kalorija dnevno!

1. Napravite male promjene u vrsti hrane, a veličina obroka pridonosi, gotovo ne shvaćajući, postizanje smanjenja kalorija.
2. Za doručak odaberite malu zdjelu žitarica bez šećera, narezanu bananu, obrano mlijeko i sladilo umjesto slatkog kruha.
3. Za tjesteninu, umjesto mesa, pripremite umake sa svježim povrćem, kao što su brokula, špinat, gljive.
4. Ako pravite pizzu, stavite pola količine sira koju inače koristite.
5. U dijelovima koji zahtijevaju kremu koristite verziju "0% masti".
6. Nanesite pravilo pola ploče: polovica je napunjena povrćem, a druga polovica mesom ili tjesteninom (bjelančevinom ili škrobom).
7. Ako kupujete jela na mjestima brze hrane, odlučite se za najmanji. Nemojte dopustiti da vas promakne napasti da ga uvećate.
8. Umjesto da jede malu čokoladu (162 kal), preferirajte nugat (50 kal).
9. Odaberite pite od voća, kao što su jabuka, breskva ili jagode umjesto kolača s vrhnjem ili pjenu.
10. Pripremite smoothie s jogurtom, nemasnim mlijekom i svježim voćem umjesto sladoleda.

Polako, zar ne? Sada je morate primijeniti u praksi, pogotovo ako provedete više od 30 godina. Pokušajte napraviti neku fizičku aktivnost, primjerice, prošetajte se poslom ili prošetajte popodne. A ti, kako se držiš u formi?