• Travanj 26, 2024

Sudas, trudiš se i daješ maksimum, a ipak ne gubiš težinu? Prva greška koju morate napraviti, prema koordinatoru sposobnost iz Mocrija, Jesús Madrid, je prestati jesti. Kada se u stvarnosti mora promijeniti, sastav i količina hrane koju jedete.

Budući da s vježbom sagorijevate kalorije, Uklanjate minerale i mijenjate mišićnu masu. Da biste to ispravili, Karla Reyes, Nutricionista Sport Cityja , daje vam ove ključeve.

Osnove koje ne smijete zaboraviti!

Bez obzira na intenzitet vašeg tjelesna aktivnost (težine ili šetnja), to podrazumijeva promjenu u vašem tijelu koja zahtijeva neke osnovne mjere. Pogledajte popis!

1. Spavanje. Tijekom noći odvija se proces regeneracije tkiva, kako moždane tako i fizičke. Ako nema adekvatnog odmora, neće biti ispravnog oporavka i to izravno utječe na vaše fizičko i intelektualno djelovanje.

2. Jedite unutar 30 do 60 minuta nakon treninga , Prema sportski nutricionist, Cynthia Sass vježba stavlja vaše napetosti u mišiće, zglobove i kosti. Stoga trebate konzumirati hranjive tvari koje će omogućiti vašem tijelu da se oporavi od trošenja i habanja.

3. Proteini nisu sve. Oni su temeljna komponenta mišići , tako da je važno nakon vježbanja, ali idealan obrok obroka također treba uključivati ​​dobru masnoću; primjerice, quinoa, slatki krumpir ili grah.

4. Hidratirajte. Izotonična pića su dobra alternativa kada se intenzivno vježbate dugo i na temperaturama više topline. Oni su dizajnirani da brzo zamijene gubitke energije, vode i mineralnih soli, zahvaljujući činjenici da sadrže različite količine jednostavnih ugljikohidrata (fruktoza, glukoza, saharoza), ukazuje na Španjolska zaklada za srce.

Još jedno pravilo je da trebate smanjiti unos alkohola. Budući da to ubrzava gubitak mišića nakon vježbanja i snage gotovo 40%.

Video Medicina: mocznanja.ba: Savjeti za pokretanje malog biznisa, video 2 (Travanj 2024).