• Travanj 26, 2024

Ministarstvo zdravstva (Ssa) , kroz svoj program "5 koraka" , odnosi se na ne preskakanje doručka (glavni obrok u danu), jer to poboljšava fizičku izvedbu, povećava pamćenje i koncentraciju, poboljšava prehrambeni status i pomaže u kontroli težine. Stoga u GetQoralHealth , predstavljamo vam 5 sokova koji će upotpuniti vaš doručak.

Probudi se!

1. Banana smoothie s narančom

Dodajte pola banane, 2 kapi esencije vanilije, 100 ml. soka od naranče i 5 kockica leda u miješalici. Miješajte i uživajte.

Ključ Istraživanje je provedeno od skupine od 200 učenika škole Twickenham u Engleskoj je otkrio da ako učenici jedu banane za vrijeme doručka, ujutro ili na ručku povećavaju kapacitet mozga. To je zbog kalija koji pomaže poboljšati učenje i zadržati osjećaj upozorenja aktivan.

2. Zobena kaša s jabukom

Dodajte u mikser. Pola crvene jabuke, 1 tanka linija cimeta, 2 žlice zobene pahuljice i sladila prema okusu.
 

Ključ , Studija provedena u časopisu Budite oprezni od Visoka učilišta Iztacala (FES-I), pokazalo je da konzumiranje zobi i jabuka s vodom u smoothieu redovito smanjuje kolesterol i trigliceride u plazmi.

3. Pepermint lubenica smoothie s lješnjaka

Dodajte u miješalicu 2 kriške lubenice, prethodno oguljene i bez sjemena, 4 segmenta mandarine, 2 lišća mente, 5 kockica leda, pomiješajte i poslužite.
 

Ključ Prema časopisu sportlife , ljudi koji konzumiraju orasima, mogu postići zdravu težinu orasima, kao što su lješnjak su idealan izbor za vas ispuniti energijom.

4. Gladak jagoda s zobenom kašom

Dodajte u miješalicu 4 srednje jagode, 3 kockice manga i 4 žlice zobi i umjetnog sladila s 5 kockica leda. Miješajte i uživajte
 

Ključ Zobena kaša je izvor vlakana i ugljikohidrata, pa se preporučuje jesti za doručak. Studija koju je objavio Nacionalno autonomno sveučilište u Meksiku (UNAM) , pokazuje da konzumacija zobi pomaže smanjiti razinu kolesterola u plazmi i započeti liječenje dislipidemija.

5. Papaya smoothie s mrkvom

Dodajte 1 šalicu ananasa na kockice, 1/2 šalice usitnjene papaje, 1/2 šalice mrkve, 5 kockica leda u miješalici. Miješajte i uživajte.
 

Ključ Prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) Papainski enzim, sadržan u papaji, pomaže u probavi proteina i pomaže u poboljšanju probavne funkcije kako bi osjetio svjetlost tijekom dana.

Koristeći vodu kao bazu u pripremi smoothieja, a ne mlijeko kao u tradicionalnom jutarnjem ukapljenom, smanjujete potrošnju kalorija i sprječavate upale koje mogu uzrokovati konzumaciju mliječnih proizvoda.

SSA Također ukazuje da za integraciju ispravne prehrane moramo konzumirati pet obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 zalogaja prema zadanom rasporedu i odnositi se na doručak kao "dobru naviku koja je pozitivna za zdravlje i dobrobit cijele obitelji" Ne napuštajte kuću bez doručka!

Također vas može zanimati

Hranu koju treba izbjegavati noću

5 razloga da ne budete drugi

5 štete koje boje za kosu uzrokuju vašem zdravlju