7 navika koje smanjuju zadržavanje tekućine

• Svibanj 1, 2024

Tko je u nekom trenutku osjetio osjećaj težine, oticanja stopala i ruku, grčevi u želucu , Krutost spoja ili oticanje trbuha ?

Neke od njih simptomi je vrlo čest problem, osobito među ženama zadržavanje tekućine , Ovo stanje nastaje kada se nakuplja tekućina u tkivima našeg tijela.

Problem je u tome što tijelo ne može eliminirati svu tekućinu koja je potrebna za održavanje te ravnoteže i koja se proizvodi svakodnevnim čimbenicima kao što je sjedilački način života , stres , klima, kao i uzimanje lijekova .

Neke studije to upozoravaju smanjiti zadržavanje tekućine potrebno je otkriti uzroke koji ga potječu. Za učinkovito liječenje Sveučilište Mississippi preporučuje stavljanje nekih zdrave navike .

1. Uzmite odgovarajući udio vode , 2 litre dnevno (8 čaša). Ako želite dehidrirati držite tekućine kao mehanizam opstanak , Pijte puno vode, voćnih sokova i drugih napitaka bez kofeina, što omogućuje da se vaše tijelo redovito čisti

2. Smanjite potrošnju soli , hranarina s puno natrija su prvi razlog višak tekućine , Izbjegavajte prerađenu hranu, slane grickalice i drugu hranu visok sadržaj natrija , Zamijenite ga aromatičnim biljem i začinima.

3. Povećati potrošnju hrane bogate vodom i elektrolitima. Uzmidijeta zdrava i dobro uravnotežena, uključuje mnogo voća, povrća, žitarica i hrana s mnogo vlakana.

4. konzumirati čaj i biljne infuzije , oni uglavnom nemaju učinka diuretik .

5. Jedite proteine , jer ako oni nedostaju iz vaše prehrane, možete smanjiti proizvodnju albumina i povećati zadržavanje tekućine , Nedostatak kalcijum , magnezij i vitamini B1, B5 i B6 može uzrokovati probleme zadržavanje , Uzmi prehrambenih dodataka akodijeta nema ih.

6. Izbjegavajte diuretike , osim ako je niska liječnički recept inače možete uzrokovati povratni učinak: na kraju stimuliraju djelovanje hormona koji će organizmu omogućiti da zadrži soli i vodu. Možete ih zamijeniti za hranu s diuretskim učinkom.

7. Ustajte barem jednom u sat vremena , u slučaju da vaš posao zahtijeva da dugo sjedite jer to može prouzročiti oteklina , Podignite noge dok se odmarate.

8. Ne nosite odjeću , cipele ili čarape vrlo prilagođen .

9. Izvršite aktivnosti koje potiču cirkulaciju krvi kao što su hodanje, ples ili vožnja biciklom. S 20 minuta tjelesna vježba svaki dan je prikazan kao pomoć u kontroli zadržavanje tekućine .

10. Dobijte mnogo odmora jer pomaže u sprečavanju zadržavanja tekućine, uglavnom u nogama, stopalima i gležnjevima

Loles Vives, magistar prehrane i dijetetike na Središnjem sveučilištu u Barceloni , to potvrđuje smanjiti zadržavanje tekućine morate slijediti dijetu s niskim sadržajem natrija i izbjegavati hranu koja ga sadrži kao što su kobasice, konzervi, sirevi, juhe i komercijalne pire, mineralne vode s plinom i alkoholom.

Najbolje je slijediti a dijeta bogata povrćem , povrće , voće , povrće i ugljikohidrati i hranu bogatu kalijem općenito Također je važno pijte vodu po mogućnosti izvan obroka.

Zapamtite da to ne boli idite liječniku ako otkrijete simptome zadržavanje tekućine .