• Travanj 27, 2024

Osim što poboljšava protok krvi, smanjuje celulit ili smanjuje simptome depresije, plivanje može privući pogodnosti koje su važne kao gubitak težine, što ne samo da povećava samopoštovanje jer poboljšava izgled, nego i sprječava stanja. poput dijabetesa ili hipertenzije.

Prema stručnom znanstveniku Howard Wainer, Plivanje može zapaliti veliku količinu kalorija, pod uvjetom da se koristi odgovarajući intenzitet. Ako se aktivnost u vodi provodi istim proporcionalnim intenzitetom kao i onaj na kopnu, u bazenu se gubi još veća težina nego na pisti.
 

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vaši prsti vam pomažu da bolje plivate

4 rutine za mršavljenje

Prije početka morate znati intenzitet koji plivate, kako biste postigli najvišu moguću kalorijsku opekotinu, za to možete koristiti otkucaje srca. Za sagorijevanje masti, frekvencija bi trebala iznositi od 120 otkucaja u minuti do 170 p / min. Da biste ih izračunali, morate znati svoju frekvenciju u mirovanju i maksimalnu frekvenciju nakon vježbanja.

Ako znate plivati, ali još uvijek ne znate kako obaviti plivanje kako biste smršavili, GetQoralHealth, s podacima iz publikacije SporfLife , daje vam četiri rutine koje će vam pomoći:

Rutina 1 1200 metara, 4 kruga s potezima, 1 krug s leđima, 1 krug s udarcima.

Rutina 2 1700 metara, 9 krugova puzanja i 1 krug s udarcima.

Rutina 3 2000 metara, 20 krugova sa leđima, 5 udaraca i 6 udaraca.

Rutina 4 2200 metara, 3 kruga s potezima i 12 krugova s ​​leđima.

Da biste izmjerili otkucaje srca u mirovanju, možete to učiniti u prvom satu nakon buđenja, što će omogućiti da snimak bude učinkovitiji.

U knjizi "Nutricionizam, tjelovježba i zdravlje", Katch i McArdle, navodi se da: plivanje puzati pri umjerenoj intenzitetu gori 11 kalorija u minuti i to radi polako, 9 kalorija. Pa što čekate da se bavite ovim sportom!

Video Medicina: Moje Fitness and Health Rutine ❤ Kako sam skinula 6 kg za 10 dana ❤ SabrinaTubic (Travanj 2024).