Naučite se oporavljati od maratona

Nakon pokretanja maraton ili obaviti neku vrstu vježba tijelo se treba oporaviti i opustiti od fizičkog napora. Neki stručnjaci kažu da je potrebno najmanje četiri tjedna da se organizam vrati u normalu.

Jedan od najkorisnijih savjeta za oporavak od maratona je zamjena glikogen mišićav, što je gorivo koje daje energiju potrebnu za obavljanje aktivnosti.

Da biste to postigli, morate konzumirati samo ugljikohidrate ili proteine ​​koji se nalaze u orašastim plodovima, žitaricama, mahunarkama i mesu; Osim toga, to će pomoći smanjiti upala , izbjegavajte bol mišića i umora.

Također je važno da imate hidratacija adekvatan, jer u utrci gubite mnogo tekućine kroz znoj .

S druge strane, potrebno je imati regenerativno liječenje s pasivnim istezanjem i trening koji zahtijevaju malo truda. Nakon utrke okupajte se hladnom vodom i koristite vrećicu ledene vode; dajte sebi masažu na stražnjoj strani bedara.

Pratite nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu?Prijavite se s nama i uživajte u novom alatuGetQoralHealth  


Video Medicina: Leo Angart - seminar "Magične oči" u Beogradu (Ožujak 2024).