• Travanj 26, 2024

Želite li biti bolji u krevetu? Dakle ... vježba!

Prema riječima Richa Weila, trenera Centar za istraživanje pretilosti u New Yorku, "U seksu, sudjelovanje različitih mišići , i ako ih vježbate, imat ćete bolju izvedbu. "Dobra vijest je da se ne morate ubijati, dovoljno je između 3 i 5 treninga od 30 minuta tjedno.

Najbolje trening poboljšati vaš seksualni život su:

1. macaklina

- Oni su vježba Savršeno: iako uglavnom rade prsa i triceps, oni također uključuju ostatak mišići kaže trenerica Jessica Bottesch, jer to tonira cijelo tijelo, ovo vježba poboljšati svoju snagu, što će vas učiniti više za vrijeme seksa. Stručnjak preporučuje izvođenje 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.

2. trbušne mišiće

„The mišići abdomena se često koristi tijekom seksualne aktivnosti “, kaže trener Weil. trbušni To će vam dati bolji poticaj za vrijeme penetracije, osim što ćete dati više stabilnosti za vježbanje različitih pozicija. Preporučuje izvođenje 3 seta od 20 do 30 ponavljanja.

3. Hip liftovi (ili mostovi)

Prema Michaelu Clarku, Direktor Nacionalne akademije sportske medicine, hip-liftovi jačaju mišići zdjelice, tako da pojačavaju orgazmičke kontrakcije. Također, ovo vježba To će vam dati veću fleksibilnost u leđima, što će poboljšati penetraciju. Također ojačavate svoje zadnjice, donji dio leđa i stražnji dio bedara. Da biste ih izveli, lezite, savijte noge i postavite pete uz stražnjicu, podignite kuk i držite je 3 sekunde, zatim je spustite i ponovite. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

4. Nagibi torza

Time ćete ojačati mišići bočni dio trbuha i središnji dio tijela. Prema treneru Weilu, "ovo." vježba pružit će vam mnogo otpora i fleksibilnosti, tako da će vam dati više potiska kada prodirate i više izdržljivosti za više sati seksa. “Izvedite 3 seta od 20 ponavljanja po strani.

5. Čučnjevi

"Snaga u donjim ekstremitetima vrlo je važna, jer je to" zona ljubavi ", kaže Bottesch. S čučanjima ćete u potpunosti vježbati bedra i stražnjicu, tako da ćete imati bolji pritisak na kuk, više otpora i čak ćete steći snagu da trenirate nova radna mjesta. Izvedite 3 seta od 8 do 12 ponavljanja.

Osim trening Posebno smo spomenuli, preporučujemo i vježbanje aktivnosti kao što je joga , trbušni ples, ples ili borilačke vještine, koje su od velike pomoći u toniranju svih mišića tijela.

oko mišići u dobroj formi poboljšavaju osjećaj užitka, ne spominjući svu energiju koju vam daju. Ne zaboravite ojačati najvažniju stvar za seks: svoju maštu.
 

Video Medicina: Zivotinjsko carstvo u mom dvoristu /gusteri/ #1 (Travanj 2024).