Vježbe leđa naspram stresa

• Travanj 24, 2024

Bol u leđima? Medicinski centar Sveučilišta Maryland ukazuje na to da stres može biti čimbenik koji povećava vjerojatnost da ćete patiti od ovog zla, uobičajenog u našem društvu ubrzanim tempom života koji je potreban.

Osim patnje, bol u leđima može pridonijeti i ozljedama koje dugoročno utječu na razvoj svakodnevnih aktivnosti. Prema tome, GetQoralHealth predstavlja vam tri vježbe koje vam mogu pomoći da izbjegnete tu nelagodu i oslobodite se stresa:

1. Rastegnuti stupac. Sjednite na klupu ili stolicu, a da vam leđa ne dodiruju naslon sjedala. Polako spuštajte zdjelicu unatrag, dopuštajući ostatku tijela da odgovori na promjenu položaja tijela. Pazite da ne savijate previše vrata.

2. Istezanje mišića. Licem prema gore, sa stražnjim leđima na podu, dovedite jedno koljeno do grudi dok drugu držite ispruženu na podu. Držite položaj oko 15 sekundi i promijenite noge.

3. Rastegnite ruku. Stojte na koljenima s rukama na podu, ravnomjerno raspoređujući težinu. Ispružite ruku prema naprijed pazeći da ne podignete glavu. Držite ovaj položaj 5 sekundi i promijenite. Ponovite 5 puta.

Prema Sveučilištu Maryland, kada imate sljedeće simptome, morate ozbiljno razmisliti o odlasku na specijalistu:

1. Bol u leđima koja se proteže do stražnjice, ruku i nogu.

2. Predstavljate slabost i obamrlost.

3. Neudobnost je toliko jaka da vas budi.

Ne dopustite da bol u leđima otežava vaš život. Redovito vježbajte i zdravo jesti

Video Medicina: Vježba za donji trbušni mišić (s trakom) (Travanj 2024).