• Travanj 26, 2024

žudnja hrane su tako česte 100% žena i 70% muškaraca oni ih predstavljaju, problem je u tome što postoje određeni greške što ih pogoršava.

Žene imaju tendenciju da imaju veće varijacije u svojim razinama serotonin , mogući razlog zašto više pate žudnja prema istraživanju Sveučilište u Pennsylvaniji .

Imajte kapric i ugoditi mu nije loše, ali postoje izvjesni greške da se obvezujete u svojoj rutini koja ih pogoršava i da u određenoj mjeri može zakomplicirati vaš život, to su neki primjeri.

1. Doručak "loše"

Uzmi malo kalorija za doručak povećava se žudnja podne; u studiji objavljenoj u Dnevnik prehrane djevojke koje su jele ujutro 350kcal s najmanje 13gr protein Smanjili su želju za slatkom i slanom hranom.

Zdrava opcija je doručak koji se sastoji od pola šalice svježeg sira, 2 tvrdo kuhana jaja ili šalice kuhane zobene kaše s dvije žlice prirodnog meda.

2. Previše služite

Jedite puno hrane koju dobijete čini se samo zato što želite više, istraživači iz Sveučilište Cornell oni osiguravaju da mali dio služi da se osjećate zadovoljstvo , a možete čak i prosječno konzumirati 76,8% popusta kalorija .

3. Ne znajući njegovo podrijetlo

Ne možete učiniti ništa da ih napadnete ako ne znate zašto vam daju, ideal je napisati kako ste vi osjećate u trenutku kada se pojavljuju: zabrinuti, naglasio Ljutito. Tijekom vremena umjesto da se više osjećate žudnja i jesti kao rješenje, možete kontrolirati pravo porijeklo.

4. Osjećaj krivnje

Ako obično poželiš jesti krivica , spuštate nogu, jer ljudi koji to rade imaju manje kontrole nad svojim prehrambene navike , pokazuje studiju koju je objavio časopis apetit , Izbjegavajte osjećaj lošeg mišljenja da je to ukus osobni poneki . 

5. Nemojte se ometati

Ako definitivno ne možete jesti, dobivate čini se , umjesto da razmišljate o tome, morate odvratiti vašu pozornost um , Prošećite 15 minuta može pomoći smanjiti žudnja od čokolada , a možda i druge namirnice, kaže studija Sveučilište u Exeteru .

6. Koristite Instagram ili Pinterest

Iako se čini malo vjerojatnim, mala studija Sveučilište Južne Kalifornije potvrđuje da lik od hrana s visokim sadržajem kaloričan detonirati više aktivnosti u područjima nagrađivanja mozak , što povećava vaš žudnja .

7. Ne jedite ništa

žudnja kratkotrajni su, ali se vraćaju ako ih ne zadovoljite, pa je najbolje konzumirati "zamjensku" hranu zdrav kao voće ili pregršt orašasto voće , preporučujem Marisa Moore , glasnogovornik za Akademija prehrane i dijetetike .

Budite a dijeta je jedan od uvjeta koji najviše žudnja izaziva, ali to ne znači da se trebaš predati; u sljedećem videozapisu Agustín Bravo , Instructor NLP Americas, objašnjava kako izbjeći pad u njih.

Video Medicina: Dobre i loše strane mesa. Part 1/2 (Travanj 2024).