• Travanj 28, 2024

Minerali su nesumnjivo esencijalne tvari za pravilno funkcioniranje našeg tijela, ali oni također čine element koji nam pomaže da ostanemo u formi, jer ne doprinose kalorija , Zato ovdje predstavljamo popis za pet minerala mršaviti .

Vaši saveznici

1. Kalcij To je dijetalni mineral koji se kombinira s a dijeta Niska masnoća i tjelesna aktivnost pomažu vam izgubiti težinu, prema istraživanju Sveučilište Wisconsin SAD-a.

Među hranom bogatom kalcijem su brokula, zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kao i leća, slanutak, grah, soja, losos, sardine, mliječni proizvodi (mlijeko, sir i nemasni jogurt).

2. Chrome. Budući da je regulator šećera u krvi i sredstvo za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata, smatra se jednim od pet važnih minerala zamršaviti , Stoga je relevantnost uključivanja u svojdijeta svakodnevno.

Ovaj se mineral može konzumirati u špinatu, brokuli, potočarki, zelenoj salati, blitvi, zelenom papriku, luku, banani, kukuruzu i orašastim plodovima.

3. Željezo. To je jedan od pet mineralamršaviti par excellence, jer u adekvatnim razinama sprječava nakupljanje masti u tijelu, pored toga moramo uzeti u obzir da nedostatak ovog elementa može uzrokovati anemiju.

Hrana bogata željezom može se konzumirati u jetri, ribi, crvenom mesu, blitvi, leći, špinatu i cjelovitim žitaricama.

4. Magnezij. To je saveznik za mršavljenje. Među njegovim funkcijama je uklanjanje kiselosti, detoksifikacija krvi, fiksiranje kalcija i fosfora u kostima i zubima, kao i studije poput E. Bocková u "Ceskoslovenskoj psihijatriji". anksioznost .

Ovaj se element može konzumirati u žitaricama kao što su pšenične klice, riža, orašasti plodovi kao što su suncokret, bademi, pistacije, lješnjaci i orasi, kao i soja, slanutak i leća.

5. Jod. Temeljna za metabolizam i pravilno funkcioniranje štitnjače, te njezino gutanje u odgovarajućim količinama omogućuje održavanje uravnotežene težine.

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje konzumiranje 150 mikrograma joda dnevno.

Riba, školjke, borovnice, jagode, kupine, smokve, limun, naranča, ananas, jabuka, potočarka, špinat, češnjak, luk i leća vrlo su hranjiva hrana i izvor joda.

Osim uključivanja udijeta dnevno za te mineralemršaviti u preporučenim količinama, također će nam pomoći da održimo dobro zdravlje i da ne oštetimo naš organizam.