10 malih promjena koje će vam pomoći da izgubite težinu

• Travanj 25, 2024

Ako želite izgubiti težinu, bez "odskočiti" trebali biste razmotriti promjenu navika kako bi se postigao zdrav način života. Stjecanje zdravih navika ne uključuje rizike za vaše zdravlje, za razliku od tzv. "Čudesnih proizvoda".

Stoga uGetQoralHealth Predstavljamo 10 akcija koje je znanost utvrdila da je djelotvorna kako bismo postigli vrijednost koju ste oduvijek željeli i na zdrav način:

1. Zamijenite hranu Studija objavljena u časopisuMedicina časopisa New England pokazuje da konzumiranje dugotrajnog jogurta i orašastih orašastih plodova poput oraha ili badema pomaže da se smršavite brže i učinkovitije od prehrane voća.

2. Jedite polako Jedenje brze hrane smanjuje segregaciju hormona koji stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do prejedanja. Dajte sebi svoje vrijeme i uživajte u svakom zalogaju.

3. spava , Prema studijamaSveučilište u Chicagu, Ako ne dijeta za izgubiti težinu i imate neprekinuti spavati tijekom noći ste spali više masnoće.

4. Mašta. ZnanstveniciSveučilište Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) , otkrili su da je prije žudnje za hranom poput čokolade i slatkiša dovoljno samo zamisliti konzumiranje velikih količina da bi se taj osjećaj smirio.

5. Pijte vodu Tijekom sastankaAmeričko kemijsko društvo (ACS), Predstavljen je esej koji je pokazao da pijenje dvije šalice vode prije spavanja sprječava pretilost i koristi gubitak težine.

6. Pročitajte oznake Nedavna studija Sveučilište Washington otkrili su da su žene u dobi od 37 do 50 godina koje su uključile naviku čitanja oznaka izvijestile o boljoj kontroli težine od onih koje proizvode samo mehanički.

7. Izbjegavajte jesti u blizini "zaslona". Prema časopisuAmerican Journal of Clinical Nutrition, jesti u blizini televizije ili računala povećava apetit, zbog stalnog oglašavanja hrane, osobito onih koje sadrže zasićene masti ili velike količine šećera.

8. Hrana s kalcijem , Znanstvena istraživanja provedena u. \ TSveučilište Wisconsin, Sjedinjene Američke Države , kažu da su namirnice bogate kalcijem korisne za gubitak težine, jer utječu na metabolizam masnih stanica.

9. U vježbi "manje je više". Istraživači Sveučilište u Kopenhagenu, Danska Pokazali su da je 30-dnevna vježba jednako učinkovita u gubitku težine i dobivanju tjelesne mase kao 60 minuta.

10. Začina. IstragaSveučilište Purdue , pokazuje da konzumiranje crvene paprike pomaže smanjiti apetit i sagorijevati više kalorija.

Čudesne metode ne postoje i nisu djelotvorne, također mogu ugroziti vaše zdravlje, pogotovo one koji nemaju oznaku u prezentaciji.

Zapamtite da ako se dobitak tjelesne težine dogodi u određenom vremenskom razdoblju, njegovo smanjenje će također potrajati. Nemojte očajavati, ključ je postići zdravi način života koji uključuje ustrajnost, stav i privrženost vašim ciljevima.Možete!

Video Medicina: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Travanj 2024).