• Svibanj 1, 2024

Ne radi se o gladovanju, smanjenje porcija hrane alternativa je mršavljenju. Za to možete odabrati metodu ruke: dlan ruke je mjera obroka životinjskih bjelančevina, a šaka služi za utvrđivanje količine riže, tjestenine i drugih žitarica koje morate jesti, što potvrđuje. nutricionistica Marta Aranzadi.

Da biste kontrolirali porcije, važno je da svaki ručak i večeru uključite u svježe ili smrznuto povrće. Većina tih namirnica su niske kalorijske i bogate vitaminima, "kaže članak u Amerika u pokretu.

Strateški koraci

Ako želite smanjiti svoje dijelove ovdje ćemo vam dati neke ključeve. Izvadite ih!

1. Popijte čašu vode. Prije jela, sugerira Dawn Jackson Blatner , autor knjige Flexarian Dijeta. Punjenje želuca vodom prirodno će učiniti manje vjerojatnim da ćete jesti pretjerano.

2. Jedite polako i uživajte u obrocima. Znanstvena istraživanja su pokazala da je potrebno oko 20 minuta da vaš želudac to signalizira pun je , označava Amerika u pokretu.

3. Odjenite usku odjeću. Korištenje seta s patentnim zatvaračem ili jakna s gumbima može poslužiti kao alat koji vam omogućuje da zaustavite i ocijenite kako se osjećate tijekom obroka. Kada počnete osjećati svoju odjeću malo uže, to vas može spriječiti da zatražite drugo jelo

Odgovarajući dio se sastoji od ploče podijeljene u četiri dijela, od kojih svaki predstavlja skupine hrane koje treba konzumirati iu kojem postotku; 30% su mahunarke ili ugljikohidrati (žitarice, tjestenina, riža); 30% odgovara voću i povrću; 20% na proteine ​​visoke biološke vrijednosti (meso, riba, jaja).

Provedite ove strategije i počnite gubiti na težini.

Video Medicina: 07 VIZIJA I CILJEVI- KORACI DO CILJA- STRATEGIJA (Svibanj 2024).