Kako trenirati za postizanje željenog rezultata?

• Travanj 27, 2024

Nije isto, to "ista stvar"! Prema vašem specifičnom cilju, metodologija izobrazbe je različita. Stoga, i s obzirom na 3 najčešća (izgubiti težinu, definirati mišiće ili biti zdrava), pokazat ću vam ova rješenja:

1. ako želite izgubiti težinu
 

Okosnica vašeg treninga je kardiovaskularni rad , jer za pravo vrijeme i trud pomoći će vam "sagorijevanje masti".

Na srednjem intenzitetu, kardio uzima energiju vaših rezervi tjelesne masti - robovanje, trbuh, chaparrera-, zato gubite na težini i mjerama. Predlažem da trenirate umjerenim intenzitetom (da se osjećate umorno, ali da još uvijek možete ugodno disati, pa čak i razgovarati) najmanje 3 dana u tjednu, 1 sat po sesiji.

U idealnom slučaju, kombinirajte ga s sila Utezi () , Najmanje 2 dana u tjednu trebate raditi velike mišićne skupine (grudi, leđa, noge) u skupinama od 15 do 20 ponavljanja. Što više imate mišićnu kvalitetu, to ćete više spaliti u stanju mirovanja.

2. Mišićna definicija

Osnovna stvar je dobiti mišiće i / ili pojačati tonove koje već imate: preporuka je rad na snazi ​​hipertrofije: to se odnosi na podizanje visokih težina koje uključuju veliki napor.

Nekoliko dana trenirajte gornji dio, au drugima donji dio ili vlak. Preporučujem davanje prednosti nogama, stražnjici i ramenima, jer su oni dijelovi koji vas najviše oblače; 3-4 seta od 8 do 10 ponavljanja po mišićnoj skupini je savršeno.
 

Učiniti vrlo svjetlo kardio ili ¡° ¡± masnoće spaljivanja ¡ovisno o vašem fizičkom stanju-ili se u grupi klase, idealno za 2 dana. Ako ste već neko vrijeme trenirali, idealan je dodatak za pilates ili jogu.

3. Ako je vaš cilj ostati zdrav i ostati u formi
 

Preporučujem trening najmanje 30 minuta 5 puta tjedno ili 1 sat 3 dana. Važno je kombinirati kardio sa snagom, bilo na isti dan - ovisno o vašem vremenu - ili naizmjenično.

Rutina tonusa mišića je dobra opcija za početak (serija od 15-20 ponavljanja), i kombinirati je s kardio umjerenim intenzitetom ili s nekom vrstom plesa, bicikla ili koraka.

Zapamtite da je okus raznolikost. Zamijenite nekoliko aktivnosti i iskoristite sve opcije na dohvat ruke. Pokušajte uključiti joga, tai chi, meditacija, fleksibilnost ili druga klasa koja vam omogućuje da se opustite. Stres je jedan od faktora koji može stati na put ostvarenju vaših ciljeva, jer vas čini debljim i pridonosi gubitku mišićne mase.