5 savjeta za utrku na 5 km

• Travanj 26, 2024

Prvi korak koji morate dati trčanje , u vaše vrijeme, utrka od 5 kilometara će se odlučiti za to; ne pritišćite i ne idite svojim tempom. Važno je da se unaprijed pripremite, to jest, da imate neko fizičko stanje koje treba izbjegavati povrijediti vas

Stoga, u GetQoralHealth Dajemo vam neke ključeve za postizanje ovoga i to u nedjelju 27. svibnja, koja se održava osmi put Bonafont Race biti 100% pripremljen. Uzmite u obzir:

1. Ostatak. Ključ za izvedbu u a vježba , je da imate sanjati Ugodan i spavate u prosjeku 8 sati.
2. Doručak , Važno je da prije odlaska u karijeru pojedete nešto. Idealno je konzumirati voće, poput banana, za kalij koji sadrži, s malo žitarica i čaja.
3. Odredite svoje vrijeme , Sada kada ste spremni za trčanje, važno je da postavite pravi cilj; Ako je to prvi put, možda možete razmisliti o sat i pol, ići sporim ritmom, ali ako već imate iskustva možete poboljšati između 3 i 4% u prethodnom vremenu.
4. Provjerite svoje korake. Ako je vaš cilj dovršiti 5 kilometara u 30 minuta, prosječni korak je 5 minuta po kilometru.
5. Ubrzajte s vremena na vrijeme , Jedan aspekt koji će vam pomoći da poboljšate svoje vrijeme je da miješate čvrste korake s brzim: samo zapamtite da vaše disanje držite pod kontrolom i hidratizirano.

Ne zaboravite napraviti drugačije istezanje prije trčanje ; Zagrijavam se s malim čučanjima i trbušni , Ne zaboravite napraviti nekoliko dubokih udisaja prije, za vrijeme i poslije, kako biste optimizirali svoju karijeru i izbjegli loše osjećaje.

Znate, ako želite optimizirati kvalitetu života i osjećati se bolje, hodanje , trota ili radi i biti dio tog iskustva koje nudi Bonafont Race , čiji je cilj da žene usvoje zdrav način života, daju sebi vremena i poboljšaju svoje samopoštovanje. Za više informacija posjetite: www.carrerabonafont.com

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu