5 savjeta za utrku na 5 km
aerobik

5 savjeta za utrku na 5 km

Prvi korak koji morate dati trčanje , u vaše vrijeme, utrka od 5 kilometara će se odlučiti za to; ne pritišćite i ne idite svojim tempom. Važno je da se unaprijed pripremite, to jest, da imate neko fizičko stanje koje treba izbjegavati povrijediti vas


Stoga, u GetQoralHealth Dajemo vam neke ključeve za postizanje ovoga i to u nedjelju 27. svibnja, koja se održava osmi put Bonafont Race biti 100% pripremljen. Uzmite u obzir:


1. Ostatak. Ključ za izvedbu u a vježba , je da imate sanjati Ugodan i spavate u prosjeku 8 sati.
2. Doručak , Važno je da prije odlaska u karijeru pojedete nešto. Idealno je konzumirati voće, poput banana, za kalij koji sadrži, s malo žitarica i čaja.
3. Odredite svoje vrijeme , Sada kada ste spremni za trčanje, važno je da postavite pravi cilj; Ako je to prvi put, možda možete razmisliti o sat i pol, ići sporim ritmom, ali ako već imate iskustva možete poboljšati između 3 i 4% u prethodnom vremenu.
4. Provjerite svoje korake. Ako je vaš cilj dovršiti 5 kilometara u 30 minuta, prosječni korak je 5 minuta po kilometru.
5. Ubrzajte s vremena na vrijeme , Jedan aspekt koji će vam pomoći da poboljšate svoje vrijeme je da miješate čvrste korake s brzim: samo zapamtite da vaše disanje držite pod kontrolom i hidratizirano.


Ne zaboravite napraviti drugačije istezanje prije trčanje ; Zagrijavam se s malim čučanjima i trbušni , Ne zaboravite napraviti nekoliko dubokih udisaja prije, za vrijeme i poslije, kako biste optimizirali svoju karijeru i izbjegli loše osjećaje.


Znate, ako želite optimizirati kvalitetu života i osjećati se bolje, hodanje , trota ili radi i biti dio tog iskustva koje nudi Bonafont Race , čiji je cilj da žene usvoje zdrav način života, daju sebi vremena i poboljšaju svoje samopoštovanje. Za više informacija posjetite: www.carrerabonafont.com

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Plitvički Maraton 2014. :: adidas škola trčanja (Siječanj 2020).


Vezani Članci

Jednostavna rješenja

Ako je to vaš cilj, dajemo vam popis plodova koji ne mogu nedostajati iz vaše dnevne prehrane.

Muški hormon koji utječe na žene ...