5 koraka za početak vježbanja

• Travanj 26, 2024

Pokrenite program tjelesna aktivnost je jedna od stvari koja najviše koristi zdravlju, a ne samo biti ili ostati tanak , ali zato što smanjuje rizik od toga kronične bolesti ; Daje vam više motorne i fizičke koordinacije. Osim toga, vaša koža je hidrirana i vaše raspoloženje se poboljšava. Dakle, ovdje predstavljamo 5 savjeta, koji prema Klinika Mayo će vam pomoći u vježbanju kao zdrava navika života.

1. Samoprocjena

Vrlo je vjerojatno da imate opću ideju o tome što je vaša fizička izvedba, ali morate analizirati sljedeća pitanja kako biste počeli s pravim planom treninga za vas:

• Da li se vaš puls ubrzava kada hodate 1,6 kilometara?
• Koliko vam je potrebno da ga prošetate?
• Koji je vaš indeks tjelesne mase (BMI)?
• Koliko mjeri vaš struk?
• Možete li napraviti sklekove? Koliko?

2. Izradite svoj plan vježbanja

• Razmotrite koje ciljeve želite postići , Želite li izgubiti na težini, poboljšati tonus ili označiti svoje tijelo? Upoznajte svoju motivaciju: Pripremite se za maraton? To će vam omogućiti da imate više napretka u vašem treningu
• Stvorite rutinu , U idealnom slučaju, odrasli bi trebali obavljati najmanje 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti. Kasnije možete povećati ovu brojku na 2 ili 4 dana u tjednu
• Idite svojim tempom , Nemojte očajavati Cilj vježbe je da uživate. Ne zahtijevajte više nego što možete, malo po malo vaše stanje će se poboljšati. Ako se osjećate loše, važno je da posjetite liječnika kako biste izbjegli bilo kakve zastoje

3. Izgradite svoj tim

Da biste započeli u sportskom svijetu, morate nositi pravu odjeću. Važno je da vaša odjeća i obuća odgovaraju, tako da trenirate 100%. Analizirajte opcije dostupne na tržištu i odaberite najbolje za vas, bez obzira na to je li to moderno ili ne.

4. Pokrenite

Zapamtite da vježba Kada započne ili se nastavi, mora biti spora i postupna. Možete početi s 10 minuta; Logično je da se na kraju toga osjećate umorno, ali malo po malo možete zahtijevati više od svog tijela. Možda će se sljedeći tjedan povećati za 5 ili 10 minuta. Vi ćete se kretati naprijed učinkovito i sigurno za vas.

5. Pratite svoj napredak

Preporučuje se da svakih 6 tjedana procjenjujete svoju razinu trening , tako da analizirate rezultate koje imate i generirate varijacije u vježbi, budući da se tijelo navikava na to. Neophodno je da uvijek postoji raznovrsnost tako da se gori mast biti konstantan.

Ako izgubiš motivacija kako bi nastavili, pokušajte imati nove ciljeve poput toga vježbajte s prijateljima , uzmite grupni sat ili idite u teretanu. Ideja je da zadržite vježba kao jedan od vaših najboljih saveznika života.

Ne zaboravite pokrenuti program vježba To je vrlo važna odluka, zato je morate planirati, biti strpljivi i biti vrlo dosljedni, samo tako ćete postići željene rezultate. Vježba bi trebala postati jedna od vaših zdravih životnih navika.

Video Medicina: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Travanj 2024).