5 tipki za veću učinkovitost u vašim rutinama

• Travanj 26, 2024

Možda jedna od najvećih prepreka za dobivanje dobrih rezultata s vašim vježbanje je da ih ne radite ispravno, odugovlačite ili prestanete ulagati napor. Prema tome, ako želite imati veću fizičku izvedbu, prema runners.es, morate početi maksimalno povećavati svoje napore s tim ključevima:

1. Serije i ponavljanja. Oni su temeljni za poboljšanje aerobna snaga te stoga i dalje poboljšavati osobne marke. Serije srednjih i velikih udaljenost, promjene ritma, jaki ili kontrolirani ritmovi i niz padina omogućuju organizmu da se navikne na recikliranje laktata.

Zbog povećane potrebe za kisikom povećava se kardiovaskularna učinkovitost, povećava se srce i poboljšava perfuzija mišićne krvi.
 

2. Promjene ritma. To su igre brzina i kontroliranih ritmova tijekom rutine u kojima su ritmovi ispresijecani frekvencijama, intenzitetima i promjenjivim duljinama, ovisno o vrsti aktivnosti. Na primjer, ako trčite, te su promjene učinkovitije ako su napravljene na različitim terenima, s nekim blagim padinama.
 

3. Kombinirana obuka. Sastoji se od vježbanja nekoliko različitih sportova svaki tjedan. Osim trčanja, primjerice, poželjno je da jednog dana izađete na bicikl, da plivate, rutine za težinu, fitness, itd. Ove druge sportske prakse, aerobni rad, omogućuju vam odmor od glavnih rutina, ali imaju veću fizičku izvedbu.
 

4. Dišite ispravno , Dišite kad ponavljate u svom rutina Vrlo je važno jer daje kisik cijelom tijelu, nužno za bolje mišićni rad , Morate se usredotočiti na to u isto vrijeme kao i na vaše pokrete, kako biste izbjegli povećanje pritiska i imate druge simptome, poput glavobolje ili umora, ispred napora.
 

5. Složene vježbe , izabrati trening koji vam omogućuju da koristite grupe od nekoliko mišića u isto vrijeme, umjesto one uspostavljene sa svakim od njih, omogućuje vam da maksimalno povećate vrijeme i trud. Pokušajte inkorporirati lunges, squatova, push-up i kao i neke druge na svoj opći trening.

Zapamtite to kada počnete izvoditi vježbe visokog intenziteta ili opterećenje, od vitalnog je značaja da imate pravilan savjet, koji će vam omogućiti da postignete veću fizičku izvedbu i bolje rezultate, ali bez umora ili ozljede.

Video Medicina: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Travanj 2024).