10 koraka za smanjenje tjeskobe tijekom razdoblja

• Travanj 26, 2024

Psiholozi Nacionalno autonomno sveučilište u Meksiku (UNAM) osiguravaju da između 70 i 80% žena pati od tjeskobe i depresije prije ili za vrijeme menstruacije, emocija koje mogu utjecati na njihove svakodnevne aktivnosti, kao i na njihovu kvalitetu života.

Prema José Luis Díaz Meza, istraživač na Odsjeku za psihofiziologiju Fakulteta psihologije UNAM-a , primjećuje da se ti simptomi pojavljuju u drugoj polovici menstrualnog ciklusa i nestaju četiri ili sedam dana nakon kraja razdoblja.

Stručnjak osigurava da je anksioznost i depresija povezana s promjenama hormona progesterona, estradiola i serotonina.

S druge strane, u objavljenim informacijama Huffington Post Naglašava se kako bi se izbjegli emocionalne promjene koje mijenjaju organizam i mijenjaju probavu, apetit i raspoloženje, slijediti sljedeće korake:

1. Vodite dnevnik emocija. Zapišite sve svoje simptome, intenzitet i trajanje, kao i misli kako biste smanjili stres i tjeskobu.
2. Spavajte dobro. Odmor između sedam i osam sati po noći.
3. Meditira. Duboke vježbe disanja će smiriti tjeskobu
4. Smanjite konzumaciju alkohola i proizvodi koji imaju kofein
5. Izbjegavajte cigaru , tako da ne mijenjate svoj živčani sustav
6. Hidrirajte i smanjite unos soli , Time ćete izbjeći zadržavanje tekućine i upalu koja stvara loše raspoloženje.
7. Uravnotežena prehrana , Uključuje voće, povrće, hranu s cinkom, bjelančevine i željezo.
8. Dodaci prehrani , Pođite sa svojim liječnikom da vam ponudi liječenje vitaminom B6, kalcija i magnezija.
9. Kontracepcijske pilule , Stručnjak ih treba preporučiti, jer mogu smanjiti ili povećati simptome.
10. Vježba. Sljedeća ginekolog-opstetričar Julie Salomon Kuri objašnjava zašto tjelesna aktivnost smanjuje anksioznost tijekom menstruacije:

Ako vaši simptomi traju i nakon što vodite zdrav život, trebali biste posjetiti stručnjaka kako biste procijenili svoj slučaj i pružili vam liječenje u skladu s vašim potrebama.

Zapamtite da većina žena koje trpe tjeskobu tijekom svog perioda mogu je savladati ako dobiju pravu pomoć, bilo kroz farmakološke metode ili psihološku terapiju i opuštanje. Pazite!