10 prehrambenih navika koje vas tjeraju na težinu

• Travanj 26, 2024

Često i na temelju podataka iz različitih istraživanja o zdravlju i prehrani čujemo komentare o visokim stopama prekomjerne težine i pretilosti u ranoj i odrasloj dobi te o rizicima koje one povlače; Međutim, postoje i pozitivni čimbenici pri gubljenju težine, što mi ne čujemo "tako često".

Prema istrazi Sveučilište Kent State , u SAD-u, gubitak težine ne samo da poboljšava vaš izgled i samopoštovanje; ona također poboljšava vašu sposobnost koncentracije i pamćenja. Stoga u GetQoralHealth , predstavljamo vam 10 navika koje štete vašem zdravlju. Upoznajte ih!

1. Jedite brzo. Znanstvenici Sveučilište u Ateni u Grčkoj ukazuju da brzina prehrane smanjuje segregaciju crijevnih hormona koji stvaraju osjećaj "pune" ili zadovoljne, a to smanjenje hormona može dovesti do prejedanja i posljedično do pretilosti. Zato jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.

2. Servings Studija objavljena u Časopis za istraživanje potrošača , sugerira da odabirom malih paketa grickalica kao sjemena, možemo konzumirati dvostruko, ako odaberemo veliki paket. Odaberite odgovarajući dio dnevnog kalorija i izbjegavajte prekomjerne količine.

3. Televizija. Istraga koju je objavio časopis Arhiva interne medicine , pokazuje da je gledanje televizije više od 5 sati dnevno predisponirajući čimbenik prekomjerne tjelesne težine, budući da se hrana konzumira nesvjesno i postoji sjedeći način života. Stoga smanjite vrijeme ispred televizora i aktivirajte se.

4. Nemojte piti dovoljno vode. Na sastanku Američko kemijsko društvo (ACS) Potvrđeno je da pijenje dvije šalice vode prije jela pomaže smanjiti težinu i spriječiti pretilost.

5. Nemojte uzeti ekskluzivno vrijeme za jelo. Ako dok jedete, "iskoristite" vrijeme da radite i ispred računala ili se zabavite s videogame, nemojte to raditi, jer studija o American Journal of Clinical Nutrition , otkriva da ova vrsta navika povećava apetit i predisponira pretilosti ili pretilosti. Organizirajte svoj dan da biste učinili "jednu po jednu stvar".

6. Oblačenje u odnosu na začine , Ako ste već povećali unos povrća ako jedete više salata, izbjegavajte "trošiti" svoj trud dodavanjem kremastih obloga. Istraga Sveučilište Pardue , sugerira da konzumiranje crvene paprike može smanjiti apetit i sagorijevati više kalorija.

7. Jedite "bez savjesti". Znamo da je dnevni ritam života brz i jedva nam daje vremena za hranjenje, no potrebno je vrlo malo vremena da se prestane čitati oznake proizvoda koje prije konzumirate, čitanje oznaka je učinkovita metoda u borbi protiv prekomjerne težine i pokazala rezultate pozitivna u studijama Sveučilište Washington .

8. Restriktivna dijeta. Poznata dijeta koja je potresla filmsku industriju u Hollywoodu, je dijeta "Dukan", koja ograničava konzumaciju masti i ugljikohidrata; umjesto toga preporučuje se prehrana bogata proteinima. Ova vrsta prehrane je obeshrabrena Španjolsko udruženje dijetetičara i nutricionista , budući da je povezana s povećanjem smrtnosti. Pomognite kod svog nutricionista da dobijete pravilnu i uravnoteženu prehranu za vas.

9. Zbunjenost. Možemo smatrati da je hrana zdrava, samo glasinama ili običajima. O endokrinologu Solomon Jakubowicz , ukazuje na primjer: njegov pacijent je ponosan na promjenu kruha i bezalkoholnih pića za žitarice, med i energetska pića; međutim, to mogu biti "najgori" ugljikohidrati, jer generiraju otpornost na inzulin.

10. Emocije , Kada postoji problem prekomjerne težine ili pretilosti, može postojati i emocionalni problem povezan s niskim samopoštovanjem i nesigurnošću, pa zašto ne početi zamjenjivati ​​riječ: "izgubiti", "pobijediti"? Ako dobivate na težini gubite zdravlje, ali ako izgubite na težini dobivate zdravlje i izbjegavate bolesti, sve je u stavu.

Velik dio vašeg zdravlja je u vašim rukama, izbjegavajte navike koje ga štete, vježbajte svoju znatiželju i čitajte oznake, zapitajte se Što radim da se brinem o svom zdravlju? , i zapamtite to Možete postići sve što ste namjeravali učiniti!

Video Medicina: Mršavljenje bez muke kroz razumijevanje Urođenog Zdravlja/Tri principa (hrvatski titl) (Travanj 2024).