10 Prednosti Barefoot vježbe

• Travanj 26, 2024

Znanstvenici sa sveučilišta Virginia i Colorado, u Sjedinjenim Američkim Državama, zajedno sa stručnjacima iz tvrtke JKM Technologies, pokazali su što treba učiniti vježba Bosonoga je izuzetno zdravo.

Studija, nedavno objavljena u časopisu Američka akademija za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, spominje sljedeće prednosti:

1. Pomoć u jačanju mišići stopala i gležnja, omogućujući tijelu da bolje integrira i ispravi neravnotežu u pokretima.

2. Prema mišljenju stručnjaka, hodanje ili trčanje bez cipela stvara više snage mišići stopala, nogu i kukova. To znači poboljšanje načina hodanja, s više agilnosti i ravnoteže. Za nešto što sportaši završavaju svoju rutinuvježba bos na travi.

3. Sile torzijske sile su niže pri radu bez cipela.

4. Sile rotacije u ispitivanim zglobovima bile su znatno veće kada su se cipele nosile, nego kada su trčale samo čarapama. U svojoj studiji, istraživači su primijetili da je tijekom nošenja cipela došlo do povećanja rotacijske sile od 36% pri savijanju koljeno , i to vjerojatno podiže napetost tetive patele.

5. Ovaj detalj, zajedno s 38% povećanjem unutarnje rotacijske sile koljena, podrazumijeva veću kompresiju u tibio-femoralnom odjeljku.

6. Stručnjaci ističu da bi bilo razumno preispitati dizajn neke sportske obuće, uzimajući u obzir te varijable na isti način kao što je učinjeno s jastukom gaznoga sloja (kao što je slučaj s cipelama dizajniranim na način Masai pleme hoda u Africi, ili Tarahumara u planinama Chihuahua).

7. Stručnjaci za ljudsku evolucijsku biologiju na Sveučilištu Harvard (Sjedinjene Američke Države) otkrili su da oni koji trče bez cipela padaju na prednji dio stopala, što uzrokuje manji utjecaj na cijelo tijelo i smanjuje ozljede. Nasuprot tome, kada trčanje s cipelama, obično, stopalo pada na petu, što stvara snažan utjecaj koji je ekvivalentan dva ili tri puta težini tijela i predisponira da trpi ozljede uzrokovane udarcem.

8. Biti bos povećava svijest o tijelu na razini integracije, dopuštajući mu da radi na suptilnostima ravnoteže.

9. Izvođenje bosa vježbe je postao novi trend u svijetu fitnessa, iako smo zapravo radili tisućama godina.

10. Sile rotacije koje nastaju na koljenima i bokovima kada trčite na traci za trčanje s tipičnim tenisicama su različite, a osobito veće od onih koje se stvaraju bose, ili samo s čarapama. Povećanje tih sila rotacije u zglobovima može pridonijeti osteoarticularnim ozljedama koje često uzrokuju bolne simptome kod uobičajenih trkača.

Ako namjeravate to učiniti vježba bez cipela, uzmite u obzir da morate početi malo po malo: prvo hodajte bosi u kući nekoliko minuta dnevno kako biste ojačali mišiće stopala i gležnjeva. Primijetit ćete da će koža đona stopala postati tvrđa, deblja i otpornija, te će tako biti spremna za vježbanje bosih dulje i bez da to toliko boli. Samo naprijed!
 

Video Medicina: 8 Pack vs 6 Pack Abs (THE HARD CORE TRUTH!) (Travanj 2024).