Tonirajte svoje tijelo za 5 minuta

• Travanj 25, 2024

Osim nedostatka vremena zbog problema u radu ili u školi, dugotrajna tjelesna aktivnost svakog dana u tjednu nije lak zadatak; No, tko ne bi volio pokazati napeto tijelo?

Ako vaša stvar ne provodi sate u teretani ili trčite ili plivate, GetQoralHealth, s podacima iz publikacije OBLIK , predstavljamo fizičku aktivnost sastavljenu od pet pokreta snage, koji će vam pomoći da tonirate cijelo tijelo za pet minuta:

1. Noga i ruka , Stojte zajedno, a koljena lagano savijena. Uravnotežite svoju težinu s desnom nogom, okrenite se naprijed dok držite kralježnicu ravno i podignite lijevu nogu. Zatim istegnite ruke dok ne dodirnu tlo. Kroz kretanje drži trbuh pritisnutom kako bi ojačao trbušne mišiće.

2. Kukovi. U obrnutom V položaju, protegnite noge što je više moguće. Pritisak ove vježbe koncentriran je u kuku i kralježnici.

3. Trbuh, noge i ruke. Stop s nogama malo razdvojen, posebno na 45 stupnjeva. Savijte koljena i postupno spuštajte, a pri tome savijte ruke na prsa i držite ih na taj način. Nakon toga ponovno ustanite.

4. Noge. Klečeći u četiri (koljena i ruke dodiruju tlo), podignite lijevu nogu. Istegnite ga koliko god možete i zadržite ga što je moguće čvršćim, u isto vrijeme unesite desnu ruku u prsa. Ponovite ovu radnju, ali obrnuto.

5. Trbuh. Ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, dok radite isto s rukama.

Da bi svi pokreti utjecali na vaše tijelo, morate ih ponavljati, svaki, 20 puta. Fizička aktivnost će vam pomoći, ne samo da vas bolje vide, već da se osjećate dobro psihički. Pazite!
 

Video Medicina: Trening za toniranje tijela i visoku potrošnju kalorija - by Lana (Travanj 2024).