3 hranjive tvari kako bi se izbjegli problemi sa spavanjem

• Travanj 26, 2024

San je biološki fenomen koji cilja na ostatak organizma, kao i na obnavljanje funkcija koje slabe tijekom dana; Međutim, što se događa kada imate problema sa spavanjem?

U dugom ili kratkom roku, problemi sa spavanjem koriste široku paletu farmaceutskih opcija koje postoje na tržištu, ali jesu li one najbolja opcija?

Za nutricionist i trener u zdravlju i mršavljenju, Deborah Enos Herlax postoje tri hranjive tvari koje vam mogu pomoći, ne samo da bi spriječile, već i pomirile bolji san svake noći. S informacijama od LiveScience predstavljamo vam:

1. Magnezij Igrajte ključnu ulogu u tjelesnim funkcijama koje reguliraju spavanje. Nesanica je jedan od simptoma nedostatka magnezija, zapravo, analiza iz 2006. godine u hipotezi o medicinskom časopisu sugerira da nedostatak ove vrste može biti čak i najvažniji uzrok depresije i mentalnih problema. Magnezij je vrlo važan mineral i može se naći u zelenom lisnatom povrću, sjemenkama bundeve, sjemenkama sezama i brazilskim oraščićima.

2. Kalij , Studija koju je objavio časopis san pokazuje da nedostatak kalija može biti uzrok noćnih problema. Da biste to spriječili, možete konzumirati banane, koje sadrže dobru količinu ovog minerala (oko 10% dnevne vrijednosti), ali to nije najbolji izvor. Grah, lisnato zeleno povrće i pečeni krumpir najbolji su izbor.

3. Vitamin D , To je jaka korelacija između prekomjerne dnevne pospanosti i nedostatka vitamina D, prema istraživanju u Journal of Clinical Sleep. Lijek sunčevih zraka odlična je alternativa, jer je izvor vitamina.

Postoje mnogi čimbenici koji interveniraju ili utječu na probleme sa spavanjem. Međutim, uvijek pokušajte, prije konzumiranja ili pokretanja promjene u prehrani, sa stručnjakom za zdravlje. Vaša dobrobit je u vašim rukama!
 

Video Medicina: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Travanj 2024).