Srdele protiv triglicerida i kolesterola

• Svibanj 2, 2024

sardina spada u skupinu plavih i hladnih riba, koje su od presudne važnosti za kardiovaskularno zdravlje , jer je vrlo bogat izvor omega 3 masne kiseline , što pomaže smanjiti razine trigliceridi i loš kolesterol.

ovi kiseline i masti dobro povisite razinu zaštitnog kolesterola ili HDL-a, tako da njihova potrošnja smanjuje mogućnost patnje aritmije i boriti se upala , Osim toga, pomažu u sprečavanju ugrušci , što smanjuje rizik od patnje ateroskleroza ili tromboza.

Obilje vitamin B6 , prisutan u sardina i također poznat kao piridoksina čini ovu hranu vrlo preporučljivom u slučajevima dijabetes, depresija i astma , a može čak i pomoći u borbi protiv rak .

Također sadrži vitamin B12 , tako boriti želučanih problema , uz veliku količinu vitamin D , zbog čega je konzumiranje ove ribe preporučljivo za jačanje koža i kosti.

Prema American Journal of Clinical Nutrition, dvije porcije ove ribe tjedno pomažu našim mozak zbog svojih svojstava.

Zahvaljujući jednostavnoj i praktičnoj pripremi, preporučuje se da ih uključite u dijeta svakodnevno. Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam vrlo jednostavan način da ga konzumirate:

Punjene rajčice srdele

sastojci (2 porcije)

1 limenka sardina (u ekstra djevičanskom maslinovom ulju ili u vodi) 1 svježa narezana rajčica na pola 2 žličice nasjeckanog luka 3 žličice nasjeckanog celera 3 žlice graška i mrkve 1 žlica majoneza niske masnoće 2 listova salate ili ljubičasti kupus.

Nutritivni sadržaj: ½ punjenja rajčice = 130 kalorija

priprema : Podijelite rajčicu na pola i uklonite pulpu. Dodajte pulpu i ostale sastojke u sardine i dobro promiješajte. Ovim pripravkom napunite polovice rajčice i poslužite ih hladne na listovima zelene salate ili ljubičastog kupusa.

Zapamtite da sardina Može biti izvrstan izbor za vaš obrok, bez obzira da li je kod kuće ili na poslu, osim što je idealan za vrijeme odmora i vrućih popodneva. Bon appetit!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu