Vježbe za mišiće tetive koljena

Trčanje je tjelesna aktivnost Potrebna je snaga i priprema, pogotovo ako govorimo o mišićima tetive koljena. Oni se nalaze na stražnjem dijelu bedra i odgovorni su za funkciju savijanja koljena.

Mišići potkoljenica su podijeljeni u tri: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.

Ozljede tetive mogu nastati tijekom tjelesna aktivnost pogotovo tijekom faze usporavanja. Međutim, postoje neke vježbe istezanja koje mogu spriječiti ili spriječiti oštećenje tih mišića, plus to će vam pomoći da ih tonirate:

1. Poduprite jednu nogu uz savijanje koljena od 90 stupnjeva, a drugu držite nešto natrag. U tom položaju, polako pomičite kukove naprijed, bez odskakanja pokreta. Držite u tom položaju 15 do 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i ponovite nekoliko puta.

2. Ležeći licem prema dolje. Stavite laktove i podlaktice na tlo, lagano podignite deblo. Aktivirajte trbušni centar. Udahnite i savijte koljena, donoseći pete na stražnjicu, izbacujući zrak u dva kratka i kontinuirana pokreta. Spustite pete inspirirajući i ponavljajući ovu rutinu 10 puta.

3 , Sjedeći na podu. Ravno leđa i lagano naslonjena, ruke na podu iza tijela s ispruženim rukama. Noge su zajedno i ispružene. Bez savijanja nogu u bilo koje vrijeme, prisilite svoje pete prema tlu. Držite 5 do 7 sekundi i otpustite. Ponovite 12 puta ovu vježbu.

4. Usredotočite se na jednu nogu ili oboje. Lagano savijte nogu kako biste izolirali laktove. Spustite se do točke u kojoj ne osjećate bol i izdržite polako 15 do 30 sekundi disanja. Nastavite s drugom nogom.

Ovaj tjelesna aktivnost To će vam omogućiti da zadržite različite lože u formi, u isto vrijeme da će vam pomoći da trčite bez da vas povrijedi na bilo koji način.