Naučite izvoditi pozdrav suncu u yogi

• Travanj 27, 2024

joga To je jedna od najčešće provedenih praksi, zbog fizičkih i emocionalnih koristi koje daje tijelu.

Jedna od osnovnih vježbi ove discipline je pozdrav od 12 koraka prema suncu. Učinite to jednom ili dvaput da biste ustali ujutro, kako biste ublažili ukočenost i okrijepili tijelo.

Dok to radite nekoliko puta noću, pomoći će vam da se opustite. Stoga se procjenjuje da oni koji imaju problema s pomirenjem sanjati ovi koraci su vrlo korisni za odmor i ugodan san.

Pozdrav suncu

1. Da biste to učinili, morate stajati uz lagano razdvojene noge, dlanove zajedno, palčeve na prsima.

2. Duboko udahnite , polako podignite ruke iznad glave; pokušajte se savijati što je više moguće, dok istiskujete stražnjicu. Držite ovaj položaj tri sekunde.

3. Udahnite polako i nagnite se naprijed, držeći koljena ravno, dok vam prsti ne dodirnu tlo. (Ako to ne možete učiniti, pokušajte što je moguće bliže.) Zalepite glavu na koljena.

Kontrolirajte svoje disanje

4. udisati savijte koljena dok ne dodirnete pod. Povucite desnu nogu natrag, s desnim koljenom od centimetra ili manje od zemlje. Sada pogledajte što je moguće više, zakrećući leđa.

5. Prije ponovnog izdisaja, gurnite lijevu nogu natrag kako biste je smjestili pored desne i sa svojom težinom odmarajući se na dlanovima i nogama, istegnite obje noge. Pobrinite se da se vaš želudac povuče.

6. Udahnite polako , savijte oba koljena na podu, kukovima u zraku, spustite prsa i zabodite čelo u tlo.

7. Sada disite polako i podignite glavu, naginjući glavu unatrag. Podignite ga, a zatim i gornji dio prsa. Donji dio tijela - od pupka do dna - mora biti na podu, a laktovi lagano savijeni. Držite ovaj položaj tri do pet sekundi.

8. Udahnite polako i podignite bokove do stopala, s dlanovima dobro poduprtim na podu, a ruke i noge ravno u položaju Obrnuti V .

Opustite se u svakom položaju

9. Udahnite polako i stavite desnu nogu naprijed kao u položaju 4. Noga bi trebala biti na podu između prstiju. Lijeva noga stavlja je gotovo ravno u pravcu iza vas, s koljenom lagano na tlo. Podignite glavu, pogledajte gore i izdužite leđa.

10. Udahnite polako i podignite lijevu nogu naprijed kako biste je smjestili pored desne. Rastegnite noge i stojite, pokušavajući držati vrhove prstiju na tlu, pokušajte dodirnuti glavu s koljenima kao na položaju 3. \ t

11. udisati , podignite ruke kao u položaju 2. Ne zaboravite stisnuti stražnjicu. Držite ovaj položaj tri sekunde.

12. Udahnite polako , spuštanje ruku na bokove. Opustite se. Dišite i ponovite seriju dva ili tri puta.

Video Medicina: mala škola asana - sirshasana, stoj na glavi (Travanj 2024).