Dobra prehrana potiče treniranje mozga

• Travanj 27, 2024

Trening mozga je čin mentalne vježbe stimulirati njegovo funkcioniranje i kognitivni razvoj. Većina paketa uključuje zagonetke i logičke igre, flash kartice, video igre i druge vježbe razmišljanja.

U teoriji, sve ove mentalne vježbe poboljšavaju oštrinu općenito, u područjima kao što su pamćenje, koncentracija i rasuđivanje. Vjeruje se da oni također mogu smanjiti simptome povezane s Alzheimerova i odgoditi učinke starenja.

Kao što MRI (magnetska rezonancija) svjedoči, ljudi koji obavljaju svoje svakodnevne mentalne vježbe imaju bolje vještine pamćenja.

Međuzavisne komponente

Međutim, današnji liječnici vjeruju da, baš kao i redoviti programi, trening mozga ispada da je učinkovitiji kada se provode u cijelosti. pet komponenti međuovisne.

To su fizički trening, emocionalna ravnoteža, mentalne vježbe, prehrana i dodaci prehrani i zdrav način života.

Fizički trening

Kao i ostatak tijela, mozak treba fizičku vježbu. U osnovi, stimulacija mozga je tajna da održite vaš mozak vitalnim i fleksibilnim.

Razlog tome je što neuronima treba više kisika nego bilo koji drugi dio tijela da bi dobro funkcionirao. Rezultati studije su pokazali da tjelesna aktivnost osigurava dovoljan protok krvi da zadovolji tu potrebu. Ona također osigurava glukozu i druge prehrambene potrebe za neuronima.

Između ostalog, pokazalo se i da se vježba povećava kognitivne funkcije mozga, poboljšava učenje, povećava pamćenje i čuva neurodegenerativne bolesti na daljinu.

Prehrana i prehrana

Opet, istraživanja o prehrani mozga ukazuju da kalorijski ograničena dijeta može povećati životni vijek vašeg središnjeg živčanog sustava. Istraživači vjeruju da unos kalorija uzrokuje ograničenje nekih mehanizama koji omogućuju neuronima da žive duže.

Nedavne studije pokazuju da mediteranska prehrana - voće i povrće, maslinovo ulje, mliječni proizvodi, umjereno crveno meso, jaja i vino - nadmašuje ostale, i do sada je idealan. Isto vrijedi i za hranu bogatu antioksidantima kao što su špinat i zeleni kupus, kao i za borovnice i maline.

Ostale dobre hrane za mozak uključuju one koje su bogate selenom i folnom kiselinom kao što su pšenica i grah. Orašasti plodovi i hrana s Omega-3 masnim kiselinama, kao iu većini riba s hladnom vodom, također su vrlo dobri.

Emocionalna ravnoteža i zdrav način života

To se obično postiže ako osoba ima zdravu životnu perspektivu. Dobar smisao za humor i osjećaj znatiželje i otvorenosti su izvrstan početak emocionalne ravnoteže osobe. Čak iu starijoj dobi životni stil bi trebao biti normalan i zdrav.

Super goriva

Neke supstance kao što su kofein (u kavi i čaju) znanstveno su potvrđene kao "super-goriva" za mozak, dajući kratkoročno pojačavanje funkcija kao što su nadzor i pamćenje. Neke studije također pokazuju da mogu postojati dugoročni pozitivni učinci, kada se konzumiraju u umjerenim količinama.

Video Medicina: Petar Čelik - Kako se pravilno hraniti? (Travanj 2024).