5 osnovnih vježbi za Olimpijski sajam

Sportaši koji sudjeluju na Olimpijskim igrama imaju svoje vlastite rutine kako bi postigli odgovarajući učinak u svojim disciplinama; međutim, postoje trening osnovna pravila koja svi sudionici moraju ispuniti prije početka natjecanja.

Prema stranici Victortrainner , trening Osnove su napravljene kako bi se razvile karakteristike svakog sudionika i izbjegla bilo kakva ozljeda tijekom natjecanja.

1.- utezi : Za razvijanje mišićnog volumena koji pogoduje bavljenju sportom težina mrtvi, bilo u strojevima, barovima, bučicama ili utezima. ovi trening osnovni uvjeti poboljšat će opće fizičko stanje i spriječiti ozljeda .

2.- Aerobni trening: Ova rutina je osmišljena za poboljšanje kardiovaskularnog sustava sudionika, jer oni osiguravaju kisik koji hrani stanice tijela. Osim toga, ove trening Osnovni mišići razvijaju mišićnu masu srca, što će uzrokovati krv na učinkovitiji način; Također sprječava depresiju i eliminira stres izazvan Olimpijskim igrama. Njih treba obaviti između 12 i 15 minuta uz maksimalni kapacitet od 80%.

3.- Povećajte temperaturu: s trening osnovno grijanje treba povećati temperatura intramuskularno kako bi se postigla dobra fizička izvedba. Usredotočite se na mišići da ste zainteresirani za rad, na primjer biceps, triceps, pectorals, među ostalima.

4.- koordinacija : trening osnovno za usklađivanje cijelog tijela, od nogu do vizije. Pokreti su napravljeni s lopticama, kuglicama, užadima, prstenom, među ostalima.

5.- savitljivost : trening osnovni za poboljšanje elastičnosti i generirani vlastitom muskulaturom, bez vanjske pomoći; Dodatno, svaki segment kosti se mobilizira kako bi se povećala pokretljivost zglobova.

drugi trening Osnovno je da sudionici olimpijskog sajma moraju izvesti one koji povećavaju brzinu, što poboljšava držanje tijela. Pokreti moraju biti kratki i s mnogo ponavljanja.

Osim toga trening fizički, svaki sportaš mora uzeti psihološki tretman, koji će pomoći razviti njihovu toleranciju prema frustraciji i razviti metode za poboljšanje ispunjenja ciljeva.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Bočni kolut (Ožujak 2024).