Vježba za pektorale

• Svibanj 6, 2024

pectorals oni su težak dio vježba za ljudi , Mnogi provode sate u gimnastika izrađivanje vježba za pectorals , ali malobrojni daju sebi posao istegnuti ih i opustite se nakon napornog rutina od trening mišića .

Iz tog razloga, obavještavamo vas o kratkom pregledu rutina od četiri istezanje mišić što možete učiniti prije ili poslije posla mišićav , ili kada ste u ured i želite izbrisati stres .

Prvo rastezanje

Stojeći ispred ugla, savijte jednu ruku i poduprite je na zidu. Laktovi bi trebali biti na visini ramena. Nagnite tijelo prema naprijed bez da se ruka odvaja od zida. Možete to učiniti produženje s obje ruke u isto vrijeme, naslonjena na okvir otvorenih vrata.

Drugo rastezanje

Počevši od iste početne pozicije produženje prednji, ali s laktom ispod ramena, naslonite tijelo naprijed, bez da ruka izgubi kontakt sa zidom. Također možete to učiniti s obje ruke, u isto vrijeme, poduprte okvirom otvorenih vrata.

Treći dio

U istom početnom položaju, ali s lakatima preko ramena, naslonite tijelo prema naprijed, a da ruka ne izgubi kontakt sa zidom. Možete držati obje ruke, zajedno, u okviru vrata.

Četvrti dio

Stojeći, prekrižite prste iza leđa i podignite ruke. Čuvajte leđa i prekrižite prste. Na taj način možete se bolje pripremiti rutine , koji uključuju težinu ili veći broj ponavljanja , dati volumen i tonirajte vaš pectorals .  

Slijedite ovaj jednostavanrutina u vašem ured ili u vašem dom , pomoći će vam da se pripremite trening snage i toniranja. Samo naprijed, pokušajte!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu.

Video Medicina: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Svibanj 2024).