• Svibanj 8, 2024

Kada vježbate sport ili trenirate u gimnastika uravnotežena prehrana je od vitalnog značaja za bolji učinak.

gutati protein je osnovna, jer se ruši u tijelu i stvara aminokiseline potrebne za popravak mišići ; tako ćete manje patiti u tijelu.

Iznos koji će se potrošiti ovisit će o težine, spol, stupanj intenziteta i trajanje. \ t fizički rad napraviti.

Prije treninga

Uzmite u obzir da trebate do 25% proteina u prehrani i 75% ugljikohidrata, zašto?

Ako trenirate za stvaranje mišića, trebat će vam energija, koju ćete spaliti dok vježbate; ali vrlo je važno jesti 1 ili 2 sata prije treninga.

Možete uključiti:

* Očistite omlet

* Špinat

* Prirodni jogurt u grčkom stilu

Smoothie s dodatkom proteina

* Breskva, mango, jabuka, orasi

Nakon treninga

Prema izvješću iz Časopis za muškarce Vrlo je važno da uzimate proteine ​​u razdoblju do 2 sata nakon treninga ; ako to učinite kasnije, mišić gubi vrijeme apsorpcije.

Iznos od protein To ovisi o svakoj osobi i izračunava se na temelju težine.

Možete uključiti:

* Smoothies s čokoladom bez šećera

* Jogurt prirodni grčki stil ili s sjemenkama i voćem

* Riba i nemasno meso

* Mliječni proizvodi bez masnoća

* Sirevi

Oporavak od treninga također zahtijeva hidrataciju, vrlo je važno zamijeniti izgubljenu tekućinu, a najbolje je prirodna voda; Izbjegavajte slatke napitke koliko god je to moguće.