5 savjeta za nastavak rutinske vježbe

• Travanj 26, 2024

Nastavite s radom vježba nakon dugo vremena bez tjelesna aktivnost Vrlo je zdravo Međutim, ako to učinite brzo, to može biti opasno i uzrokovati ozljede. Česta je pogreška pretvarati se da radite istu rutinu od prvog dana vježba i to nije prikladno.

GetQoralHealth On vam govori o nekim razmatranjima koja biste trebali uzeti u obzir kako se ne biste ozlijedili i na koje se ne biste vratili vježba nakon dugog vremena.

1. Tijelo treba vremena da se prilagodi vježba , tako da mišići i kosti su ojačane, dobivaju ton i fleksibilnost. Stoga je važno početi postupno i bez previše zahtjeva, osobito ako ste imali ozljeda .

2. Ako je razlog zašto ste prestali raditi vježba To je bilo zbog bolesti, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka rutine. Ne zaboravite pitati trebate li posebnu njegu.

3. Prije početka, postavite cilj; pokrenite maraton, napravite 100 trbušni svakodnevno ili na dugim putovanjima. Bez obzira na cilj, zapišite ga i ostavite ga na vidljivom mjestu kao u hladnjaku.

4. Napravite plan vježba ; definirajte dane, vrijeme i mjesto gdje ćete ići u praksu. Pronađite nove načine vježbanja. Možete pokušati trening mekana kao joga ili pilates .

5. Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti vlastita ograničenja. Pogotovo ako prestaneš raditi vježba zbog zdravstvenih razloga ili nekih ozljeda .

6. Vodite brigu o svom mišići , Počnite s sporim pokretima; Ako trenirate s utezima, upotrijebite one manje kako biste poboljšali svoj otpor. Postupno povećavajte težinu i ponavljanja ovisno o rezultatu koji želite dobiti.

Zapamtite da tjelesna aktivnost to je samo dio tvog plana zdravlje , Ako dopunite svoju rutinu s malim promjenama u vašem dijeta , rezultati će biti primjetniji. Sretno!

Video Medicina: PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE (12 TJEDANA) (Travanj 2024).